焦虑到焦虑症到底有多远？

西安高新医院临床心理科何宏主任：你是不是经常这样！

明天就要考试了，可今晚我辗转反侧，一直熬到凌晨 3 点，心里老是想着「这下完了，肯定得挂科」。

老板发了个消息问「在吗？」我一看，心跳就砰砰加速，赶紧回想最近有没有做错什么事。

上网查查「头疼」，结果蹦出来「脑瘤早期症状」几个字！

别急别急！这可能只是偶尔的紧张和焦虑，但如果这种情况经常发生……那可能真的要小心，焦虑症可能就在不远处等着呢。

焦虑 vs 焦虑症：区别在哪里？

普通焦虑人人都有，像"心理小感冒"

原始人看到老虎会焦虑，于是跑得比博尔特还快，现代人虽然不用躲老虎，但面对社交、健康问题时，焦虑依然是在。

焦虑的特点

短期的：考完试、交完方案，焦虑就消失了。

不影响生活：虽然心里慌，但该吃吃该喝喝，还能刷剧到半夜。

能自我调节：深呼吸、运动、和朋友吐槽后，感觉好多了。

焦虑症是"超级赛亚人形态"

根据美国精神医学学会 (APA) 的定义，焦虑症包括广泛性焦虑症、恐慌症、社交焦虑症等。

焦虑症的特点

长期的：每天提心吊胆，即使没有明确危险。

过度的：比如因为担心生病，一个月跑 5 次医院检查。

影响正常生活：失眠、心悸、手抖，甚至回避社交或工作。

举个栗子：

普通焦虑：坐飞机有点紧张，握紧扶手默念"阿弥陀佛"。

焦虑症：提前一周失眠，最后干脆退票不敢飞。

从焦虑到焦虑症，到底有多远？

答案是取决于你怎么对待它！

身体报警：长期失眠、心慌、手抖、肠胃不适，检查却没问题。

灾难化思维：一点小事就想到最坏结果，比如咳嗽 = 肺癌，忘关灯 = 房子着火。

回避行为：因为害怕焦虑，不敢坐地铁、拒绝社交，生活半径越来越小。

如果你中了 2 条以上，建议找心理医生聊聊（别自己查，越查越慌！）

西安高新医院临床心理科

何宏主任教你科学抗焦虑！

1. 别和焦虑"硬刚"

焦虑像弹簧，你越反抗，它越来劲。试试接纳它："哦，你又来了啊，随便坐吧，别影响我干正事就行。"（摆烂 ing）

2. 动起来，让身体"骗过"大脑

运动时身体会释放内啡肽（天然抗焦虑药），哪怕散步 10 分钟也有用。科学研究表明，规律运动对缓解焦虑效果堪比药物。

3. 少刷手机，尤其别乱搜症状

搜索"头痛"的前 10 条结果，8 条会夸大其词，网络信息放大焦虑，专业问题交给专业医生判断。

适当焦虑能让你更谨慎，但过度焦虑就需要干预了，焦虑症可以治，心理咨询、药物、运动都有效，别怕求助，看心理医生和看感冒一样正常！