孩子宅家上网课，眼睛干涩怎么办？

疫情宅在家，减少非必要的出门成为大家的日常生活常态。在此期间少不了疯狂玩手机、玩游戏，孩子们的学习也由教室转变为网课。

长时间盯着电子产品，难免会出现眼睛干涩、疲劳、疼痛的情况，面对这些烦心的问题，我们应该怎么应对呢？

1 注意用眼距离

建议孩子们平时上网课的时候，面对电脑的时候，眼睛和屏幕至少保持 33 cm 的距离，不要趴着躺着这样的姿势看屏幕。尤其晚上上课的时候更应该注意光线问题，不宜过暗。

2 避免长时间使用电子产品

孩子通过网络学习 30～40 分钟，应闭眼休息 5～10 分钟，或者远眺 10 分钟。多接受户外的自然光线，让睫状肌放松，这种方法对于缓解眼疲劳较为有效，使眼睛得到休息。

3 读写姿势要正确

阅读书写要注意保持「一寸一拳一尺」的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和食指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成 50 度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。建议在家学习期间，家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用。

4 坚持做眼保健操

根据网课时间安排，家长可以和孩子一起或督促孩子，休息时间或每日固定时间做眼保健操，进行眼部按摩，加快血液循环，缓解眼部疲劳感。

宅居家中，如何保证每日近视防控所需的「户外活动」？

近视防控最有效的方法是有效的「户外活动」，就是沐浴阳光，爱尔眼科医院辽宁省区副总院长杨积文教授提醒道，中小学生需要每天「户外活动」2 小时，每周 14 小时，户外活动可明显降低儿童青少年近视发生率。而目前新冠肺炎疫情期间，到户外活动已成为「奢侈」。如果小区封闭没有疫情，那么在小区里活动一下应无大碍，如果难以做到，就在客厅里跟家长一起踢踢毽子跳跳绳。

1、建议早睡早起

生物钟紊乱，激素水平会随之紊乱，进而免疫力降低，增加孩子干眼症的几率。

2、加强营养，注意饮食

首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。多吃富含维生素 A 的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。

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