如厕 5 分钟 VS 30 分钟，「菊花」有什么区别？

多人如厕必带手机，在厕所可以边刷手机边如厕，感觉也是一种「放松休息」，因此，很多人如厕时间超过 10 分钟甚至更久，殊不知这「长时间如厕」的快乐，正在给「菊花」埋雷！

那么，如厕 5 分钟 VS 30 分钟，「菊花」有什么区别？如厕多长时间利于肛肠健康？又该如何预防痔疮呢？小美专程请教女性痔疮治疗中心吴主任，请她帮助大家答疑解惑！

如厕 5 分钟 VS 30 分钟，「菊花」有什么区别？

吴主任表示：核心区别在于肛门局部受到的压力不同、血液循环状态不同，以及肛肠疾病诱发的风险不同。

5 分钟的如厕是「生理需求」，30 分钟的如厕是「健康透支」。

如厕控制在多长时间，利于「菊花」健康？

吴主任表示，每次蹲厕所的时间最好控制在 10 分钟内。

如果超过这个时间还没排出来，就别太强求，可以试试轻揉腹部，调节肠道蠕动、缓解便秘。

老年人若很难在 10 分钟之内完成排便，如果便意强烈，可以使用开塞露或者温水洗肠排便，如果便意消失，应离开马桶，等有排便的感觉后再去排便。

已经有痔疮的人，建议排便时间不超过 10 分钟。

该如何预防痔疮？

戒烟限酒，规律运动（包括提肛运动），保持心情舒畅。

避免长期坐立，对于每天需要长时间静坐的人群，可使用透气坐垫以减轻局部压力。

此外，便秘更是痔疮的「头号诱因」，该如何培养正确的排便习惯呢？

养成规律排便的习惯

每天定时排便，建议在晨起和餐后 2 小时内尝试排便，即使没有便意也建议尝试定时排便，晨起后可饮用温水，诱发胃结肠反射，帮助产生便意。

不憋便

现便意时需及时如厕，避免刻意抑制导致直肠敏感性下降。

可采取蹲位姿势更符合生理曲度，在脚下放置垫高物模拟蹲姿，更利于排便顺畅。

调整饮食结构

每日摄入足够膳食纤维是促进肠道蠕动的关键，蔬菜水果中的不可溶性纤维能增加粪便体积，燕麦、糙米等全谷物中的可溶性纤维可软化粪便。

建议：选择西蓝花、菠菜、香蕉等富含纤维的食物，同时，保证每日饮水量达到 2000 毫升以上，避免因水分不足导致大便干结。

专注排便：上厕所不要带手机、书报，集中注意力，感受身体的信号。

Tips：

如果出现便血、瘙痒或肛门有肿物脱出、肛门有坠胀感、异物感、疼痛等症状，建议及时就医，早期明确诊断并干预，减少肛肠疾病加重几率或可能避免手术治疗。

内容审核 | 女性痔疮治疗中心 吴瑶主任