注意！不正确的坐姿正在悄悄伤害着你的身体

生活中，每个人都与坐脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐。然而，有时候这个你每天都在进行的动作，正悄悄伤害着你，尤其是久坐的上班族。不是肩膀僵硬，就是腰椎不适，稍微一动，全身酸疼，这都是由不正确坐姿导致的。

那些伤害身体的坐姿

平日里，您是喜欢弯腰驼背式的坐姿，还是闲暇时候翘起二郎腿，又或者是学葛大爷那样瘫着？事实上，这些坐姿，都对脊柱有着极为不利的影响。

长期的驼背坐姿，使后背的肌肉以及筋膜全都处于高张力的状态，且这种状态下的骨盆处于后倾位，这会使得我们的腰椎反弓，腰椎压力增大，时间长了必然会增加腰椎间盘突出的风险。

而驼背坐姿，还会因为头前伸而造成颈椎压力增大，肩颈的疼痛便随之而来。

看起来更为放松闲适的瘫坐式坐姿，实际上使得骨盆的后倾更加严重，而歪歪扭扭的瘫坐姿势伴随着脊柱侧弯，对腰椎、颈椎的负荷更加的明显。

刻意的抬头挺胸坐姿就是正确的吗

事实上，刻意的抬头挺胸坐姿反而会造成骨盆前倾，骨盆的前倾会加大腰椎的曲度，过度的增加腰椎的曲度同样会增加腰痛的风险，而且由于胸部前顶，胸椎的压力也会增加。

不能驼背坐着，那侧着坐呢

比如将手托腮支撑于桌面上，或者是上身趴在桌子上侧着脑袋看电脑，这些动作都容易导致骨盆的侧倾，长时间保持不良姿态，不但会加重对腰部的不适，这类侧身的坐姿还可能造成长短腿甚至跛行等体态上影响。

什么坐姿才是正确的

在坐下的时候，我们可以：

1、先找到坐骨的位置，让坐骨成为承载上半身力量的重点；

2、要找到骨盆的中立位，不要前倾或者后倾，或是左右倾斜；

3、尽量保持腰背平直，肩膀自然放松下沉，不要耸肩；

4、头部自然抬起，下巴微收。

当我们上半身坐好了，此时的脊柱正处于中立位，可以感觉到我们的头部是有悬空感的。

腿部的摆放姿势也有需要注意的地方：大小腿尽量呈 90°摆放，双脚都要平整地放在地面上，不要用脚尖或者是脚跟着地，不要做出外撇或者是内扣的姿势。

最后还需要提醒大家的是，坐姿坐对了，也要避免长时间的固定姿势哦～久坐之后，还应起身稍作走动，建议最多每小时要起来走动一下。