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久坐、久站、久躺
都容易形成血栓
踝泵运动
有效“激活”血液循环
1
给小腿装个“血液增压泵”
2
血栓见了都得“绕路走”
3
告别水肿的“大象腿”
4
拯救“僵硬的脚踝”
5
练出腿部肌肉和线条
如何正确做踝泵运动？
1
勾脚
资料图
2
绷脚
3
环绕
1. 动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
2. 幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。
3. 频率要够：每小时做 5-10 分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为 1 次）做 20-30 次，每天多次。
除了踝泵运动
防血栓还要做好这些
1
避免“三久”
2
喝足够水
3
戒烟减肥
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