岳医科普：骨质疏松的生活，你 hold 住了多少

第一点：生活不规律，烟酒不控制

虽然一再强调烟酒危害，但是现在的网友们办法也多：一边抽烟喝酒、一边补钙。吃着最好的钙片，抽着最香的烟。直到骨质疏松找上门了方知得不偿失，我们要晓得单纯的服用钙剂效果是不能解决骨代谢失衡的问题滴。因此，我们不仅要促进骨生成，同时也要阻止骨流失，这样才能有效地控制骨质疏松。

第二点：未摄入足量的含钙质食物

现在的各种零食、糕点、火锅、油炸食品在生活中无孔不入，小编也经常思考能不能把喜欢的吃的甜品、炸串...... 各装一个胃。对于美食的诱惑，咱既要经不起诱惑，也要做一个健康的吃货。

大家现在有喝牛奶的意识了，但是对于有些乳糖不耐受的朋友，为了少进食奶制品，会热衷于熬骨头汤来」大补「钙。钙确实是构成骨骼的主要成分，所以人们会觉得骨骼中的钙含量很丰富，能给我们补钙，但事实上，骨骼中的钙是很难溶到汤里的。

据有关研究，骨头汤中钙浓度不超过 4 mg/100 ml, 而常见的牛奶含钙量大约是 100-120 mg/100 ml，由此可见，牛奶才是补钙的最好来源。如果喝骨头汤，按照中国营养学会推荐成人每日补钙量 800 mg 来说，如果光靠喝骨头汤的话，那每人每天至少得要喝上 20 升的汤水！

这不仅没人能达到而且汤的成分大部分是水，营养物质包括主要的蛋白质是不会溶于汤中，就算煲汤的时间再长，95% 以上的蛋白质还是在肉渣里。所以我们要多吃肉，而不是多喝汤。还有，汤越白，脂肪含量越高，汤之所以显白是因为油脂乳化的结果，并不是营养价值高，如果经常喝这样的汤，就要担心自己的体重了。       

第三点：锻炼不足

这个锻炼并不是要求你在健身房挥汗如雨，也不需要像天津的」巧克力「大爷一样当一个跳水健将，平时经常有计划地参加户外活动，比如打哈太极拳、散步、慢跑等，运动量要根据自身的体质来定，同时还要经常晒太阳！！！那种晒了起皮皮的太阳就算了哈。