上海市同仁医院：离不开空调，又怕得颈椎病？骨科专家来支招

炎炎夏日，很多人为了凉快，早早开启空调，满头大汗跑进空调房，对着空调吹，这是很不好的习惯，突然间的低温会让背部毛细血管急剧收缩，造成颈部肌肉的损伤，从而诱发颈椎病。所以一般季节交换、贪凉等会让颈椎病发生的几率大大增加。

颈椎病是由于生活中、工作中不良习惯导致椎间盘退变、小关节的增生进而造成椎间盘突出压迫神经而出现的症状，比如颈部疼痛、上肢麻木、上肢乏力、走路不稳等。而电子产品的普及让颈椎病多发，更趋向年轻化。

那么该如何防治颈椎病呢？本期同仁健康大讲堂邀请到上海交通大学医学院附属同仁医院骨科副主任医师余将明，为大家科普颈椎病防治中的常见问题。

颈椎病根据不同症状分为四种类型：

• 第一种是神经型颈椎病，表现为上肢或单侧肢体麻木、疼痛等症状。

• 第二种是脊髓型颈椎病，表现为双手麻，手指、手掌麻，走路不稳易摔跤等症状，这种类型是比较严重的颈椎病，一经发现要及时来院治疗。

• 第三种是椎动脉型颈椎病，表现为 头昏脑胀、头重脚轻、脑内摇晃、转动颈椎时可突发晕厥而猝倒等症状。

• 第四种是交感型颈椎病，表现为长时间低头或伏案时感觉脖子疼痛明显，面部或某一肢体多汗、无汗、畏寒的、发热等症状。

一旦有以上描述的症状建议尽早来院，骨科医生会通过体格检查、X 线、磁共振（MRI）、CT、经颅彩色多普勒（TCD）等检查来进一步判断颈椎病的严重程度，来选择合适治疗方式。

轻度颈椎病可以通过改变生活和工作习惯来缓解，平时可以进行游泳、打羽毛球等运动，增强肌肉锻炼；出现轻微疼痛感可以理疗，比如用热水袋、热毛巾、热水澡等来敷颈部，比较严重的颈椎病需要通过药物治疗或者手术治疗。

日常避免经常低头，我们要隔一段时间就活动下颈部。余将明主任在大讲堂推荐两个日常颈部保健操：

• 米字操：按照米字的顺序活动颈部，动作不要太快，也不要旋转脖子，旋转容易出现异响，异响多会加剧小关节退变。

• 双手交叉放置后脑勺，掌心对向后脑勺，颈部肌肉发力后仰，手掌使出对抗力，注意头部不要使力；或者交叉手掌放置前额，掌心对向额头，低头与手掌产生对抗力，让颈部得到很好活动。每次持续 3~5 秒，每天做 3~4 次。

如果白天无法避免经常低头，晚上睡觉时要让颈部后仰拉伸，防止颈椎变形。睡觉的枕头不宜太高、太硬，一般推荐选择记忆枕头、荞麦枕等，而且枕头要放在头颈部凹陷处，高度选择一拳高，躺下时头部略微后仰。