前不久，国务院印发了关于全民健身计划（2021—2025 年）的通知。通知指出，「十三五」时期，在党中央、国务院坚强领导下，全民健身国家战略深入实施，全民健身公共服务水平显著提升，全民健身场地设施逐步
前不久，国务院印发了关于全民健身计划（2021—2025 年）的通知。通知指出，「十三五」时期，在党中央、国务院坚强领导下，全民健身国家战略深入实施，全民健身公共服务水平显著提升，全民健身场地设施逐步增多，人民群众通过健身促进健康的热情日益高涨，经常参加体育锻炼人数比例达到 37.2%，健康中国和体育强国建设迈出新步伐。
众所周知，脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，肝脏因各种病因导致肝细胞内堆积过多脂肪，从而影响了其正常功能。脂肪肝的发生与患者的生活方式和日常体育锻炼有很大关系，动起来，勤健身，养成良好的生活习惯是告别脂肪肝的重要手段。
脂肪肝的高风险致病因素
肥胖 饮食不节制，体重超标的人群仍然是脂肪肝的主力军，据统计，30%~50% 的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达 61%~94%。
酒精 每天饮酒精 160 g 的人中，40% 有酒精性肝炎和脂肪肝发生，一般认为饮酒 80 g/天以上，可对肝脏造成损害。
2 型糖尿病 2 型糖尿病人群中脂肪肝的患病率为 46%，而且 2 型糖尿病患者有存在不同程度的胰岛素抵抗和脂代谢紊乱。
高脂血症 脂肪肝患者中甘油三脂增高最为常见，常伴肥胖和糖尿病。
病毒性肝炎 HBV(乙型肝炎病毒) 、HCV(丙型肝炎病毒)、 HDV(丁型肝炎病毒) 感染均有导致肝细胞脂肪变性，其中 HCV 引起肝细胞脂肪变性最为明显。
体重快速下降 节食、素食、盲目减肥会造成蛋白质缺乏，使体内合成载脂蛋白的能力下降，以致甘油三酯不能及时运出肝脏，积存肝内，形成脂肪肝。
如何防治脂肪肝？
特别提醒：对于脂肪肝而言，没有特效药！！！
脂肪肝的发生与患者的饮食、生活方式、日常的体育锻炼均有关系，因此要从多方面入手。
（一）控制体重
对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食，建议能量摄入每天减少 300~500kcal，严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足，减肥速度以每月 2~4 kg 为宜。
对于体重过轻的人，根据目前健康状况、能量摄入量，逐渐增加能量至推荐量水平，或稍高于推荐量，可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入。
（二）合理饮食
1）每日三餐、粗细搭配、营养平衡。
2）控制高能量、高糖、高脂肪饮食。
3）限制脂肪类食品；采用植物油，避免动物油；限制动物内脏、蛋黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵等含胆固醇高的食物，每天胆固醇摄入小于 300 mg 。
4）主食不可太精太细, 多吃一些粗粮, 如燕麦, 玉米, 甘薯, 豆制品。
5）适当增加优质蛋白的摄入量，如鱼、虾、鸡蛋、牛奶、瘦肉。
6）保证摄入充足的新鲜蔬菜和水果。
7）烹调方式以蒸、煮、烩、拌等为主；避免油炸，油煎。
（三）坚持运动
每个人都应寻找适合自己的运动，找到兴趣，长期坚持。
不同的运动形式，锻炼的效果也不尽相同。不同的运动，强度不同，消耗的能量也不同，下面推荐几种运动方案供您选择：
不管有氧运动还是无氧运动，只有动起来，才能获得更健康的身体。
（四）慎用药物
肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，所以，平时不要动不动就吃药，特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物。对出现有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物，绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。
（五）养成良好饮食习惯
脂肪肝患者要养成良好的饮食习惯，坚持吃早餐，少吃含热量高的快餐，晚餐忌吃丰腻大餐，尽量不吃「夜宵」，少吃油炸食品，中餐、晚餐七八分饱，少喝酒，酒精性脂肪肝者忌酒。
*声明：本内容仅代表文章来源方观点，不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读，不构成实际治疗建议。
好文章，需要你的鼓励
