产后和老公第一次 「复工」
「工程质量」直线下降
以前都是干柴烈火
现在竟然有点索然无味
并排躺着复盘，我俩大眼瞪小眼
我：你是不是缩水了？
他：又或许是你膨胀了？
（说实话，两口子反过来该多好）
「小妹妹」为什么会松？
除了影响「鼓掌」，还有哪些危害？
想让盆底肌更健康，该怎么办？
今天，我们请妇科专家
来讲一讲
江湖上有些小道消息，说「为爱鼓掌」的次数会影响「小妹妹」的松紧。这里辟个谣：绝对不是因为「用多了」！
我们所说的「紧」、「松」，本质上是 盆底肌收缩功能 的好坏，而这关乎盆底的整体健康。
盆底并非孤立的肌肉或器官集合，而是由肌肉、筋膜、韧带、神经及盆腔器官（膀胱、子宫、直肠等）共同构成的 「整体功能单元」，各个「成员」相互协同，一起维持盆底的正常功能（控尿、控便、性功能等）。
当平衡被打破，就会引发一系列的「连锁反应」——盆底肌收缩力下降，筋膜松弛，子宫脱垂，尿失禁，性生活障碍等。
那么，哪些因素会打破盆底的平衡、让盆底肌有「松弛感」呢？
01 妊娠
产后妈妈是盆底肌松弛的高发人群。这里小编要说明一点：怀宝宝的过程本身就会带来盆底肌松弛，跟顺产还是剖腹产没有必然关系。
打个比方，娃娃想从子宫这座「房子」里出来，剖腹产相当于「破墙而出」，看似让「门框」（阴道）免受挤压，但实际上，怀胎十月的重量依然是实打实的压在了「地基」、「地板」（盆底肌）上。
如下图：
随着宝宝生长发育，妈妈盆底肌承受的压力逐渐加码，盆底肌一直被抻拉，整个肌群和韧带的张力会下降、松弛。所以无论选择何种分娩方式，这一过程均存在。
除了宝宝的「压力」，还有一部分激素作用。怀孕后，由于雌孕激素和松弛素的作用，骨盆韧带和阴道组织都会变松弛，为即将到来的自然分娩做准备。
温馨提示：生娃前后这样做
尽可能减少「松弛」
孕期——
严格控制体重增长速度，避免增长过快，宝宝体重合适，可适当减轻对盆底组织的压迫，分娩时不至于产程过长。
也可以根据个人身体情况合理运动，如孕晚期在医生指导下尝试做凯格尔运动（后面会仔细讲具体方法哟～）。
产后——
避免长时间提、抱重物；继续坚持做凯格尔运动。
02 年龄/体重增长
随着女性年龄增长，尤其是绝经后的女性卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌减少，导致盆底肌萎缩、弹性减弱，膀胱与尿道的支撑力减弱，盆底疾病的发生率也会增加。
另外，体重增长也会影响盆底肌功能。腹部脂肪过多，会直接增加盆底肌的负荷，加速松弛。
03 生活习惯
有些长期不良的生活习惯，也在悄悄侵害盆底肌的健康，比如：
频繁提重物、高强度跑跳（如跑步、跳绳）且核心不稳——会让身体处于高腹压状态，而这种「高压」都要盆底来承受
久坐不动—— 会导致盆底肌废用性萎缩
长期憋尿、憋便——会削弱盆底肌神经敏感性和收缩力。
不少产后妈妈都有这样的烦恼：产后「复工」，体验不佳。既然车都开了，小编顺便解释一下：和盆底肌松弛相比，干涩、疼痛或许是产后性生活中更明显的问题。
这是因为，分娩后宝妈的大脑在分泌催乳素的同时，会抑制卵巢功能，体内雌激素水平相对较低，导致阴道粘膜层较薄、宫颈粘液分泌较少，为爱「鼓掌」时可能产生干涩、疼痛等不适。
另外，催乳素的分泌会抑制排卵，会降低姐妹们「那方面」的欲望，加之照顾宝宝的任务在身，确实也有点心有余而力不足。
可话又说回来了，虽然「啪啪啪」质量不能全让盆底肌松弛背锅，但压力性尿失禁、腰骶部坠胀不适、甚至子宫脱垂等问题，跟盆底肌松弛可脱不了干系！ 这一系列健康问题，从生理、心理、行为等多方面影响着女性的生活质量。
专家提醒，妊娠分娩本身会产生微损伤，产后恢复的程度直接影响女性后期生活质量，因此产后的盆底筛查评估、及时康复是关键。
如果出现这些症状，一定要及时到医院检查。
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盆腔有压迫感或坠胀感
产后夫妻生活不和谐，性交痛
尿频尿急/排尿困难/尿不尽/便秘
咳嗽/大笑/提重物/运动时漏尿
腰骶部有压迫感或疼痛
阴道口或阴道中外有肿物脱出
哪怕你产后暂时无明显症状，也要注意，无症状≠无损伤。《柳叶刀全球卫生》曾有研究表明，妇女在产后几个月甚至几年内可能持续存在健康问题，在研究的全体样本中，肛门失禁（19%）、尿失禁（8-31%）、会阴疼痛（11%）等盆底功能障碍性疾病十分普遍。
总之，盆底疾病事关姐妹们的健康和生活质量，还是 早评估、早发现、早治疗！
好文章，需要你的鼓励
