世界杯观赛正酣，这份观赛护眼指南请收好

2026 年美加墨世界杯激战正酣，不少球迷开启昼夜连轴的看赛模式。长时间紧盯手机、电视屏幕，很容易出现眼睛干涩酸胀、视物发糊等不适症状。北京华厦民众眼科医院业务院长、眼表角膜病科主任杨付合 为球迷提供观赛护眼指南 ， 帮助大家畅快追赛的同时，又能保护眼睛。

控制用眼时长

别让眼睛超负荷「加时」

全身心投入球赛时，很容易连续几小时盯着屏幕不动，睫状肌长时间紧绷，很容易引发视疲劳、眼睛干涩等问题。

日常观赛，可以 连续观看 45 分钟后，休息 3-5 分钟，或眺望远处，或闭目养神；即使赛事再精彩，也可以利用比赛中场空档起身走动，远眺窗外远处景物放松眼球，可以使用 「20-20-20」原则，每看屏幕 20 分钟，向 6 米外眺望 20 秒，及时缓解眼部紧张，避免疲劳持续累积。

选对观赛环境

切忌关灯熬夜追赛

观赛的环境，是很容易让人忽略的伤眼关键，如果在完全昏暗的房间里看屏幕，瞳孔会被动散大，屏幕强光和黑暗环境形成强烈的明暗差，持续刺激眼底，容易眼胀、眼压波动，加重干涩疲惫。

夜间看球常开一盏光线柔和的背景小灯，同时根据室内明暗，微调电视、手机屏幕亮度，不要过亮刺眼，也不要亮度太低费力视物，减少光线反差带来的眼部负担。

眼部不适科学处理 

别拖延硬抗

看球的好时候太过投入，眨眼的次数会不自觉变少，加上长时间待在空调房中，眼球表面泪液蒸发变快，干涩感会格外明显。

当眼睛感觉酸胀干涩时，用 温热的毛巾热敷双眼 15 分钟，促进眼周血液循环，舒缓睑板腺，改善眼部干涩疲惫。

如果频繁干涩难受、异物感强烈、酸胀长时间无法缓解，不要乱用眼药水，及时 前往专业的眼科医疗机构进行对症处理。

四年一届的世界杯值得尽情享受，但畅快观赛的前提，是守住眼部健康。合理把控观赛时长，科学干预眼部不适，保障双眸的清晰水润，才能不错过任何一场精彩对决。

图片、视频：摄图网、品牌部自制