华生康复小妙招：腰肌劳损怎么缓解？居家常做这几个动作

腰肌劳损是腰部软组织，包括肌肉、筋膜等的慢性损伤，在劳损部位局部形成炎症，从而导致臀上部，腰部以下单侧或双侧疼痛。腰肌劳损十分常见，有 70% 的成年人都曾患有腰肌劳损，且以 30 岁至 50 岁的人群为主。

为什么会得腰肌劳损？

腰肌位于人体上半身与下半身的交界，其主要功能是协助腰部关节完成各种运动，并维持腰椎在活动和静止时的正常结构位置。如果腰部肌肉处于长期紧绷受力的状态，就容易发生损害，如果没有及时恢复，长时间积累就会造成慢性腰肌劳损。

01 造成腰肌劳损的原因

腰部过度劳累：当患者长期久坐、久站或从事弯腰工作时，腰部肌肉长期处于紧绷状态，易出现劳损情况。

腰背部软组织损伤后未治愈。

腰椎结构不稳定：当患者存在腰椎骶化、腰椎退行性变等情况，导致腰椎不稳，此时需要更强大的腰背部肌肉力量，来维持腰部脊柱的形状，同时也需要更强大的肌肉力量来完成弯腰等动作，因此容易出现腰肌劳损的情况。

02 腰肌劳损常见症状

腰部疼痛

主要表现为长期反复发作的腰部疼痛，呈胀痛或酸痛，疼痛一般范围较广，整个腰背部均可有疼痛，在久站、久坐或弯腰劳动等情况下加重。同时在寒冷刺激下，腰背痛也会加重。休息或适当活动后腰背痛可缓解。

2 腰部活动功能下降

主要表现为不能久坐、久站，不能长时间完成弯腰的工作，如做家务，干农活等。

3 腰背部肌肉痉挛

腰背部肌肉因疼痛而发生痉挛，即腰部肌肉僵硬。

03 如何预防腰肌劳损

1、避免长期劳作（例如长时间弯腰劳动等）；

2、避免运动过度；

3、避免不良姿势（长期久坐久站）

04 居家康复训练

日常生活中可以适当戴上护腰，不宜时间过长，可以拿热毛巾热敷腰部，如果条件可以做一些理疗（针灸、磁振热、超声波、超短波、干扰电等）缓解肌肉痉挛和疼痛，改善血液循环。