「肩膀疼？这还用问？肯定是肩周炎呗！」
「是太累的缘故吧？没事，歇两天应该就恢复了。」
「听说隔壁养生馆有种按摩，专治肩膀疼，一会一起去试试啊。」
……
对于莫名出现的肩膀疼，不少人都是这么处理的
可惜，绝大多数都是错误的。
流行病学统计显示：16%-21% 的人患有肩痛，几乎每 5 人就有 1 人遭遇过肩痛。
肩痛，已经成为，发病率最高的疼痛之一。
对此，浙大四院康复医学科副主任汪芳军表示：
「肩关节及其周围的肌肉、筋、骨、神经等组织的疼痛称为肩痛。肩后部疼痛往往连及胛背，称为肩背痛；肩痛影响上臂甚至肘、手部位的疼痛，称为肩臂痛。其他部位的疼痛如果是由于肩痛而引起，以肩痛为主要临床表现，可统称为肩痛。」
肩痛常见病
➊肩周炎
特点为早期比较轻，但会逐渐加重，而且昼轻夜重，晚上睡觉时疼痛加重。由于天气变化，或劳累容易引起。随时间推移，疼痛逐渐发展为持续性广泛疼痛，甚至疼痛剧烈难忍。
这些疼痛包括肩膀前部、外侧、后侧、上侧、下侧、内侧每个部位都会出现疼痛，疼痛可能更广泛，没有明确的压痛点。
➋颈椎病
通常见颈部疼痛以及肩膀疼痛，且向远端放射，有时一直通到手部。即患侧手臂如触电样下传的感觉，以及手部麻木感觉。
劳累、受冷后，会引起疼痛加剧，长时间久坐、低头，也容易引发。热敷、热水冲洗会好转。
➌肩袖损伤
肩袖损伤的明显症状主要是肩前外侧疼痛，疼痛特点为夜间痛、背手痛以及「痛弧」，同时患者还会出现肩关节外展受限，严重时还会出现肩关节局部肿胀。
肩袖损伤多由外伤或者反复运动造成，肩关节反复活动的人群以及运动员容易患有此病。
➍冈上肌肌腱炎
冈上肌肌腱炎是劳损和轻微外伤或受寒后逐渐引起的肌腱退行性改变，属无菌性炎症，以疼痛、功能障碍为主要临床表现的疾患。
冈上肌腱炎发生时，很多人会主诉抬手肩痛、肩关节活动时弹响、肩关节外侧疼痛，肩膀外展困难等。肩峰撞击综合征、肩周炎的产生也往往与此有关。
➎其他
冠心病、心绞痛可放射性引起左肩胛区疼痛，可伴心前区疼痛憋闷。
胆囊炎、胆囊结石等可引起右肩胛区疼痛，可伴右胁肋下缘墨菲氏征阳性体征。
如有左右肩胛区的肩痛要及时完善心电图、心脏彩超、消化系统彩超等相应检查，以排除相关疾病。
肩痛锻炼方法
肩膀痛不是忍忍就会好的，以下 8 种锻炼动作，非常合适肩膀不适、活动不受限的轻微患者朋友们，在家里就可以练起来
外展
拉伸肩关节囊下部。把前臂和肘部放在桌上，前臂渐渐远离身体滑动，轻柔外展肩关节，当滑动到最大程度或感觉到轻微疼痛时，停止滑动，保持 5 秒。
外旋
拉伸肩关节囊前部。站立位，屈时约 90°，手掌握住某固定物品保持不动，身体朝远离手掌的方向旋转，当旋转到最大程度或感觉到轻微疼痛时，停止转动，保持 5 秒。
内旋
牵伸肩关节囊后部。站立位，手掌置于腰部, 肘部支在某固定物品上，身体向肘部旋转，旋转过程中时部位置固定，双脚不动，当旋转到最大程度或感觉到轻微疼痛时，停止转动，保持 5 秒。
摆臂运动
弯腰至上身与地面平行，患侧手臂自然下垂，健侧手可辅助，首先是前后方向的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后增加环绕动作，逐渐增加被摆动角度。
爬墙运动
待肩关节外展达 45°时，面对墙壁用双手或单手缓慢向上，使上肢尽量上举，然后再缓慢退下至原点，重复；而后患侧面向墙，使上肢尽量外展。
水平内收、外展运动
当肩关节上举达 90°时，然后双十指交扣，掌心紧贴后脑勺，先向外扩展双臂，使肘部远离头面部、双臂，使上臂贴近头面部。
拉环运动
利用活动拉环进行锻炼，双手分别拉住两个拉环，健侧手向下用力， 使患侧手被动上举。
毛巾运动
肩肱关节后伸达 30°时，健侧上肢在上，患侧在下，双手在背后拉住一条毛巾。
以上锻炼方法适合轻微疼痛，活动不受限的患者朋友自行锻炼，如果疼痛难忍，活动受限，一定要尽早来医院寻求专业医生的帮助。
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