"医生我一觉醒来脖子动不了了,一动就疼。"
相信很多人都有落枕的经历,不论按揉或敲打,效果都不明显,不经意的转头,那叫一个「酸爽」
01|什么是落枕
落枕,又称失枕,多因睡眠姿势不良导致,表现为睡醒后颈部疼痛,活动受限,古人描述为「似身虽起而颈尚留落于枕」,故名落枕。
02|落枕的原因
01
睡眠姿势不良
睡眠时姿势不良,头颈过度偏转,或睡眠时枕头过高、过低或过硬,使局部肌肉处于长时间紧张状态,持续牵拉而发生静力性损伤。
02
颈背部受寒
颈背部遭受风寒侵袭也是常见因素,如严冬受寒,盛夏贪凉,风寒外邪使颈背部某些肌肉气血凝滞,经络痹阻,导致颈部僵硬疼痛、功能障碍。
03
「低头族」
长时间低头或姿势不正,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉持续受力,造成颈部僵硬,也就更容易引发落枕。
04
精神压力
精神压力过大导致肩颈肌肉出入过度紧绷状态,也更容易落枕。
05
枕头不合适
睡眠时枕头过高、过低、过硬都会在不知不觉中使颈部肌肉过度伸展或屈曲,引起颈部肌肉紧张,导致局部疼痛不适。
03|落枕了怎么办
1
热敷
如果症状不严重,可以局部热敷 10-15 分钟,一天之内可重复多次热敷,根据疼痛情况,热敷可间隔 1~2 小时。温度不宜过热,小心烫伤。
2
针灸
落枕可以针灸治疗。针灸有助于缓解患者颈部痛感、促进病情好转,而且副作用小。
常见治疗落枕的针灸穴位有后溪穴、阿是穴、悬钟穴、外劳宫穴,其中针灸后溪穴、悬钟穴可以疏调阳气、促进气血运行;针灸阿是穴能疏通局部痛点经气,活血化瘀;针灸外劳宫穴有舒血通络、解痉镇痛的作用。
3
筋膜手法
手法治疗落枕有很好的疗效,可很快缓解肌肉痉挛的症状,消除疼痛,往往治疗一次后,症状即减轻大半。手法同颈部扭挫伤所用点按、拿捏等,手法部位可施展至上背部痛点,或可加用端项旋转手法。
也可使用筋膜刀理顺筋膜、效果较好。
4
物理疗法
可选用电疗、磁疗、超声波等,以局部透热,缓解肌肉痉挛。
04|如何预防落枕
01
更换枕头
使用高枕和硬枕可能会加重落枕症状,因此应该避免使用。选择适合自己的枕头,保持舒适的睡眠姿势,有助于缓解落枕症状。
一拳高:平躺时,枕头支撑头部的部位,大约一个拳头高(5-7 cm)。支撑脖子的部位,要再高 3-5 cm 左右。
一肩宽:如果喜欢侧躺,那枕头最好稍微硬点,枕头高度为一侧肩宽,保证枕头能很好地填充耳朵与肩膀之间的空隙。
02
保持正确的工作和生活姿势
使用电脑时维持收颈姿势,通过升高或降低电脑显示器的高度,确保视线平直。此外,调整椅子的高度,或使用工学椅,伏案工作者,应定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险,避免长期低头使用手机。
03
颈部肌肉锻炼
要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉,颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键,建议做颈椎操,参加羽毛球,放风筝,游泳等运动。
04
避免受凉
避免睡眠时贪凉,以免风寒侵袭。落枕后尽量保持头部于正常位置,以松弛颈部肌肉。
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