01 严禁暴饮暴食
吃多了动少了，必然会胖。准妈妈的肥胖对备孕、孕期、宝宝都会有不同程度的影响。
备孕期——首先是不孕（BMI＞30 kg/㎡，怀孕几率会大幅度下降）；
早孕期——过度肥胖容易流产/胎停育；
中孕期——相对更容易增加早产、高血压、糖尿病等并发症；
晚孕期——相对也更容易发生难产、胎儿窒息等危险事宜；
宝宝——也更容易出生缺陷。
准爸爸的肥胖同样不利于备孕的成功。
肥胖与阴茎勃起功能（ED）的关系明确——肥胖是 ED 风险的独立影响因素，如果肥胖，再加上吸烟、高血脂等，ED 的风险发生率就会更高些。
02 不可过度节食
过度节食，体重过低，也会影响生育力。因为这种生活方式影响到女性的月经和排卵了。
比如低体重，BMI ＜18.5 kg/㎡。这类备孕女士建议运动+增重饮食：每天可 1、 2 次加餐：如每天增加牛奶 200 mL，或粮谷 /畜肉类 50 g，或蛋类/鱼类 75 g。
03 更有利于生育的饮食法则
1、单、多不饱和脂肪/反式脂肪比值高（注意，是保持比例不倒置，不是限制到一点反式脂肪酸都没有）。健康的脂肪摄入方式更应该注重的是脂肪的质量和食物来源，而不仅仅是摄入脂肪的总量。
反式脂肪来源：主要来源于人造黄油、部分氢化植物油，存在于加工快餐和食品（市售烘焙的曲奇、蛋糕，油炸食品）中；少量来源于天然食材：牛、羊等反刍动物的奶制品和肉类。而人体摄入的反式脂肪更多来自工业来源，此类食物对心血管有害影响，通过降低高密度脂蛋白胆固醇、升高低密度脂蛋白胆固醇。反式脂肪酸干扰 n-3 脂肪酸的去饱和、碳链延长的过程，后者可预防心脏病和妊娠并发症。
多不饱和脂肪来源：分两类：n-6 族和 n-3 族。膳食中的 n-6 族来源于亚油酸和少量花生四烯酸（葵花籽油、玉米油等）；膳食中的 n-3 族来源于植物（α-亚麻酸：核桃、菜籽油、大豆），也可来自鱼（尤其是富含脂肪的冷水鱼）、贝、甲壳类。
单不饱和脂肪来源：橄榄油、菜籽油、木本坚果（树上结的坚果）、牛油果等。
2、植物蛋白多于动物蛋白。
3、低血糖指数的碳水化合物。
4、高脂奶制品。
5、含铁多的食物。
同时，一定要记得多吃水果蔬菜含维生素 C 多的食物，帮助吃进去的铁好好吸收、利用。这种饮食方式的目标或作用机理是保持葡萄糖稳态、胰岛素的敏感性、稳定的排卵。
04 禁止和限量的饮食
1、酒：禁！
女性饮酒影响：影响卵子发育，容易形成异常受精卵，影响胚胎着床和发育、流产等。
男性饮酒影响：长期饮酒易导致性腺功能障碍，精子数量减少、质量下降、畸形精子、死精子增多。
2、烟（含电子烟）：禁！
3、咖啡因、茶：限。＜1-2 杯/天
4、含糖饮料（苏打水、运动饮料）：禁/限。
5、中草药：打着各种旗号、不规范的「宫寒、调经、养胃、养生」中草药尽量避免。
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