怀孕的时候，总觉得早「卸货」早轻松，然而生出来后，才知道更艰苦的日子才刚刚开始……常有人说「生完娃看起来老了十岁」。大家都希望自己生娃后，身体各方面能快速恢复，避免留下各种后遗症，比如漏尿、私处松弛、
怀孕的时候，总觉得早「卸货」早轻松，然而生出来后，才知道更艰苦的日子才刚刚开始……
常有人说「生完娃看起来老了十岁」。大家都希望自己生娃后，身体各方面能快速恢复，避免留下各种后遗症，比如漏尿、私处松弛、腰酸背痛……
今天杭州贝瑞斯美华妇儿医院要和你们聊一聊「腹直肌分离」，这个话题听起来似乎没有盆底肌松弛、阴道松弛这些产后问题来的熟悉，但千万别小看它，会很直接地影响你的身材、颜值哦——
看，这些都是腹直肌分离而导致的。肚子膨出，松垮垮的跟挂了个麻袋似的，很不好看。爱美的妈妈肯定都不希望发生这样的情况。
根据《中国公共卫生》最近一篇文献的数据，腹直肌分离的发生率平均约为 45%，经产妇高于初产妇、剖腹产高于顺产。
可以说是几乎半数的产妇都会遇到这个麻烦了。所以小贝才更要来好好讲讲这个问题。
01 啥是腹直肌分离
前面说了这么多，还不知道腹直肌是啥呢！
咱们平时不是总说 6 块腹肌、8 块腹肌的嘛，其实那几块东西，就是腹直肌啦。
怀孕后子宫越来越大，腹部原本平行且连接着的两条腹直肌也随之拉伸开。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌就会发生不同程度的分离。
再加上有些孕妈不注意控制饮食，爱吃高热量的食物、缺乏运动，导致体重增长过快、腹壁组织弹性下降，就更容易发生腹直肌分离。
另外，产后若盲目进行仰卧起坐、躯干弯曲和扭转的负重练习，也会加重分离情况！
腹直肌分离后，不光影响身材和体态，还会导致胃下垂、肠蠕动减少，发生打嗝、消化不良、便秘等情况；同时也会影响盆底肌，导致尿便失禁、盆腔器官脱垂等并发症。
02 这样自查腹直肌分离
我们自己就可以先初步判断腹直肌分离情况：
仰面平躺，膝盖弯曲。右手放在肚子上，掌心向下，手指垂直探入下腹正中间（肚脐上下位置）。
正常呼吸，在呼气时，上身缓缓抬起，让手指感觉到两侧腹肌的挤压。
确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，2 指以内（含 2 指）正常，2~3 指需改善，建议就医，3 指以上需要及早就医。
03 腹直肌分离，早治疗
腹直肌恢复得如何，需要做系统的评估检测，再根据分离情况予以合适的康复治疗。
B 超能有效评估腹直肌分离的程度和腹壁肌肉组织的功能情况，是产后腹直肌分离症的首选检查方法，也是"金标准"。
至于腹直肌分离的康复治疗呢，生物刺激反馈仪是目前在临床上被广泛应用的非手术治疗仪器（咱贝瑞斯美华也是用的它 ）。
杭州贝瑞斯美华（原杭州美华医院）腹直肌分离理疗室
原理就是通过电刺激（无明显痛感）使腹部肌肉被动收缩，激活腹部神经肌肉，增加肌肉纤维的抗疲劳性，对腹部肌群进行强化。
如果理疗后还是没啥效果，就得通过手术来治疗了。
产后恢复是一个循序渐进的过程，除了找对方法之外也不能操之过急，更不能过量运动。
女性也可从备孕起定期做一些核心肌肉群的训练，能减轻孕期腹直肌分离的程度，有助于产后恢复。
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