冬奥会期间，热搜、朋友圈被天才少女谷爱凌多次刷屏，这个仿佛自带人生赢家 buff 的女孩，自爆自己的「秘密武器」之一就是——每天至少要睡 10 个小时。
睡不好？那就别想长高！
据《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，中国青少年儿童睡眠不足现象继续恶化，95.5% 的小学生、90.8% 的初中生和 84.1% 的高中生，睡眠时长未达标。
很多家长都有熬夜的习惯，连带孩子也学着熬夜，对于孩子来说，睡不好不仅会使免疫力下降、出现各种情绪问题，影响生长发育，还将导致不少我们意想不到的问题，比如肥胖、长不高！
睡眠与身高增长息息相关，原因在于睡眠中会分泌出生长激素，而生长激素是人体长高的重要激素。正常作息情况下，生长激素全天呈现脉冲式分泌，但其中一半以上的激素分泌峰值与夜晚深睡眠相关。对于新生儿来说，往往需要 14 至 17 个小时的睡眠；婴儿需要 12 至 15 个小时；学龄前儿童（3～5 岁）需要 10 至 13 个小时；学龄儿童（6～13 岁）需要 9 至 11 个小时的睡眠；而青少年则需要 8 至 10 小时的睡眠时间。
争做「」虎妈 不如让孩子睡好觉
孩子的身高就是多管齐下的结果，家长们往往重视孩子运动、饮食，睡眠却成为很多家长忽略的问题。睡眠是生命中的一个重要生理过程，对于儿童来说，睡眠更有着促进生长发育的特殊意义。睡眠质量的好坏直接关系到身体智力的发育和身心健康。
如何拥有一个好的睡眠呢？
1 提高学习效率，减少不必要的课业压力
临床中大部分睡的不够的孩子，多是学业压力，有些孩子光学习就熬到 10 点半。这个时候家长应该专注提高孩子的学习效率，减少不必要的负担，高效率的做事，不仅可以获得更多的睡眠时间，对于孩子今后的学习也是有益的。
2 减少睡前刺激，避免睡眠兴奋，避免睡前进食
刺激或恐怖的故事书是会孩子浮想联翩，睡前进食，会增加孩子的胃肠负担，中医有句话叫，胃不和则卧不安，睡前过食会影响睡眠，且饱腹也不利于生长激素分泌。
3 寻找睡眠不好原因，积极消除「失眠障碍」
过高的环境温度，光线、声响等都会影响孩子的睡眠。
除了这些常见的环境因素外，部分病理因素如积食、鼻塞、肠胀气等因素也会影响睡眠。湖南妇女儿童医院中医儿科医生李雪冰提醒家长，睡眠不佳可能与脾胃失和、心肝火旺、心虚胆怯等因素有关。
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