近日，全网被一则消息击中：考研名师张雪峰因心源性猝死抢救无效去世。
那个在讲台上语速飞快、用幽默解构升学焦虑的人，生命永远停在了 41 岁。
而就在两天前，他的朋友圈还更新着跑步打卡——7 公里。整个三月，他累计跑了 72 公里。
早在 2023 年，他就曾因「过度劳累、胸闷心悸」被医院强制住院。
可出院之后，深夜直播、高强度工作、一年授课超千场的高强度节奏并没有改变。后来他又迷上了马拉松。
在近期的视频里，他的嘴唇颜色已经发紫、发暗。
可惜，这个被镜头清晰记录的警报，都被淹没在了日常的忙碌里。
心脏最怕你做的 3 件事
1、剧烈运动
这几年健身越来越火，很多人觉得痛痛快快地出一身汗是排毒，是释放压力。
但从医学角度看，短时间内大量出汗，会导致血容量骤降，心脏供血供氧不足，轻则胸闷心慌，重则可能导致心脏骤停。
对于有潜在心血管疾病或长期处于亚健康状态的人来说，突然进行马拉松、高强度间歇训练等极限运动，极易诱发恶性心律失常。
运动是良药，但过量就是毒药。
2、熬夜与超负荷工作
医学杂志《环境与职业》的研究报告指出：每周工作超过 46 小时的人，患心血管疾病的风险最高。
长时间久坐、高压工作，会让交感神经持续兴奋，血压持续升高，心脏长期处于「过劳」状态。
张雪峰曾坦言，直播完一场要掉几斤肉，晚上靠褪黑素入睡。这种长期透支，让心脏的储备功能一点点被耗尽。
3、饮食不当
吃太多高糖高油、高脂肪、高蛋白的食物，容易导致肥胖、高血脂、高血压。
血液变得黏稠，流动缓慢，心脏需要更费力地泵血，久而久之，冠状动脉粥样硬化就找上门来。
这些行为如同温水煮蛙，而身体发出的警报，则是沸腾前最后的鸣响。
猝死前的身体预警，请务必看懂
心源性猝死并非毫无征兆，身体在崩溃前会拼命发出求救信号：
胸闷、胸痛：胸部有压迫感、紧缩感，或疼痛放射至肩背、手臂、下颌。
心慌、心悸：心跳异常加快或出现漏跳、乱跳，伴有头晕、乏力。
呼吸困难：静息时仍感气促，或运动耐量骤降（如平时能跑 5 公里，突然连走几步都喘）。
异常疲劳：运动后 24 小时仍无法恢复，伴有恶心、呕吐、大汗淋漓。
唇色发绀：嘴唇、指甲颜色变成紫色或暗红色，提示血液含氧量严重下降。
如果出现以上任何症状，请立即停止活动，拨打 120，原地休息等待救援。千万不要凭本能用力咳嗽、捶打心脏或自行驾车去医院。
我们能为自己做些什么？
学会倾听『微疲劳』
当身体说『需要休息时，停下比坚持更需要勇气。
了解家人的健康史
心血管疾病有家族聚集性，了解父母、兄弟姐妹的健康状况，可以帮助早评估风险。
学习心肺复苏（CPR）知识
心脏骤停后的「黄金 4 分钟」是抢救的关键。
人生不是一场需要咬牙冲刺的短跑，而是一段需要悉心聆听身体、平衡节奏的长跑。
在健康的底线面前，一切狂奔，都可能失去意义。
▲本文经由湖南妇女儿童医院内科陈旭副主任医师审核
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