秋风起，气温降，
不自觉开启 「养膘模式」：
火锅、糕点、滋补汤羹……活动量却也减少了，身体很容易悄悄囤积脂肪。「秋冬养膘好过冬」，可一旦 「超量」，肥胖带来的健康风险远比 「抗冻」 需求更值得警惕。其实，秋冬本是减肥的 「黄金期」，但需避开误区、科学减脂，否则可能易伤身还难见成效。
1. 怎样算肥胖？肥胖的诊断标准
📌 体重指数 BMI
BMI = 体重（Kg）/ 身高 2（m2）
分别以 BMI ≥ 24.0/28.0 kg/m2 作为成人超重/肥胖的诊断标准
📌 腰围 WC
男性 ≥ 90.0 cm、女性 ≥ 85.0 cm 作为诊断成人中心性肥胖的标准
📌 体脂百分比
女性健康体脂范围为 25-30%，男性健康体脂范围为 15-20%
2. 肥胖的危害
🚨 增加心血管疾病风险
🚨 诱发 2 型糖尿病
🚨 损害关节健康
🚨 影响消化系统功能
🚨 增加癌症风险
相对危险度👆肥胖者发生上述相关疾病的患病率是正常体重者对该病患病率的倍数 [2]
3. 减肥路上有哪些坑呢？
减重路上有许多坑，不当减肥踩坑更可怕！
1 过度节食&单一饮食
极端节食或者单一饮食法可能导致身体能量或营养不足：
❗ 蛋白质摄入不足可能会导致肌肉流失，基础代谢率下降，不利于后期减肥，还可能出现乏力、免疫力下降等问题；
❗ 维生素、矿物质缺乏可能会引发脱发、贫血、月经失调（女性）、骨质疏松等症状；
❗ 长期过度节食还可能诱发厌食症，严重时可能导致器官衰竭，危及生命。
2 滥用减肥药
「不用运动、不用节食，轻松瘦 10 斤？」 不可信！可能导致肠道功能紊乱、电解质失衡；还有可能影响心血管系统，导致心悸、高血压等问题，甚至引发严重的心脏疾病。
3 盲目运动
突然进行高强度运动，如：每天跑 10 公里、大量力量训练… 身体没有适应过程，很容易造成肌肉拉伤，关节损伤等运动伤害。
特别提醒：
秋冬季节特殊，注意保暖！受凉会让身体启动「节能模式」，反而可能降低脂肪燃烧效率，减肥期间也要穿够衣服，避免手脚冰凉。
4. 科学减重：内分泌科来帮忙～
① 饮食：均衡营养，控制热量但不节食
② 运动：循序渐进，选择适合秋冬的运动
③ 作息：规律作息，保证充足睡眠
④ 监测：定期记录体重和身体数据
⑤ 就医：出现这些情况，建议及时寻求专业帮助
如果尝试过健康的减肥方法，但体重仍无法控制，或伴有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，建议及时到内分泌科就诊。医生根据你的身体状况，制定个性化的减重方案，必要时可能会采用药物辅助治疗。
秋冬不是 「养膘」 的借口，而是减肥的 「黄金期」。别让一时的放纵，让体重失控、健康受损。科学减重，待春暖花开，遇见更美的你～
数据来源：
1. 中国居民健康体重管理之减重行动 20 条: 基于科学循证的专家建议共识 [J]. 中国预防医学杂志,2023,24(11)
2.《中国成人超重和肥胖预防控制指南》中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）[J]. 中国医学前沿杂志（电子版）, 2021, 13(11): 1-55.
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