春节过了，藏历新年的假期也结束了，该吃的吃了，该喝的也喝了，开心了、满意了，体重又蹭蹭蹭上涨了……
幸好，西藏的冬季较长，趁着还未脱掉厚重的冬装，还可以悄悄地再减一减，等到冬衣脱下时，不至于有个「老实人」告诉你：
去年衣服有点装不下今年的你了哟
国家卫健委主任：实施首期「体重管理年」3 年行动，健康生活，一起锻炼！
现在人们的生活水平日益提高，在这个吃喝不愁的时代，长期摄入过多能量，加之缺乏运动，体内的多余能量会转化为脂肪。脂肪过多聚集会导致营养代谢失衡，进而引发肥胖。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国 18 岁及以上居民超重率、肥胖率分别为 34.3%、16.4%，其中 18～44 岁、45～59 岁和 60 岁及以上居民肥胖率分别为 16.4%、18.3% 和 13.6%，我国居民肥胖率呈上升趋势。
今天，西藏阜康医院营养科殷忠义医生为大家详细讲解，怎么科学、健康、循序渐进地将自己的体重控制在合理范围内。
首先要明白，营养干预控制体重通常需要半年时间。
在减重前，营养师会根据基础体重和个人身体情况评估减重目标（一般为减重 4～10 kg 或减少原体重的 5%～10%）。营养干预分为三个阶段：启动期、减重期和维持期。
在启动期，营养师会要求减重者使用营养棒替代每天的两餐主食，以减少总能量摄入。
同时，减重者需食用蔬菜、鱼虾肉类补充机体所需的蛋白质和脂肪，并补充维生素等必要营养。当体重接近目标值 1～2 kg 时，进入减重期。
减重期的前 1-2 周，首先将晚餐的营养棒减为半根，并在营养师指导下增加肉类和蔬菜的摄入量。
随后，午餐的营养棒也减为半根，晚餐用 100-150 g 主食替代营养棒，并调整其他食物配比。此阶段通过逐步恢复主食摄入，帮助身体适应正常饮食模式。
当体重完全达到目标值后，进入维持期。此时需完全停止使用营养棒，在营养师的指导下建立科学饮食习惯，掌握自我体重管理方法。
特别注意:
如果在干预后的 180 天内，体重回升超过 4 kg，则视为反弹。此时需要通过持续监测和调整饮食，确保减重效果保持稳定。
以上就是营养干预控制体重的措施，除了饮食调整外，还应结合适当的运动、心理调节以及生活习惯的改善，以确保减重过程中的身体健康和长期维持理想体重。
BMI 计算
BMI（体质指数）＝体重（kg）/ 身高（m²）
- 正常范围：18.5 kg/㎡≤ BMI<24.0 kg/㎡
- 超重：24.0 kg/㎡≤ BMI＜28.0 kg/m²
- 肥胖：BMI ≥ 28.0 kg/m²
- 体重过低：BMI＜18.5 kg/m²
如果发生超重或肥胖，自己减不下来的，可以前往营养科寻求医生帮助。
营养科殷忠义医生，温馨提示：
减重是一个需要耐心和科学指导的过程，请务必在专业医生和营养师的指导下进行。每个人的身体状况不同，减重计划应根据个人情况量身定制，确保安全有效。
在减重过程中，逐步调整饮食、保持良好的作息和适度的运动非常重要，同时要定期进行身体检查，监测体重和健康指标变化。
减重不仅是为了理想体重，更是为了提升整体健康水平。
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