「全国男性精子量告急」
「晚上总玩手机精子质量差」
「志愿者精子合格率不到 20%」
「XX 精子库质量堪忧」
……
这些词条频频出现在热搜榜单，说明男性生育力问题引发了广泛关注。 究其原因，除了疾病和先天因素外，很多生活习惯也会在不知不觉中影响精子质量。
如果你爱穿紧身牛仔裤或皮裤，里面套着三角内裤，总是控制不住翘二郎腿，一坐就是一整天……Buff 叠满！
你的精子要「中暑」啦！
高温对睾丸会产生损害，导致精子质量急剧下降。
《精液脱落细胞学与睾丸组织病理学》中记载：「长时间高温，可引起精子发生障碍或生精功能低下。高温会导致精子颈部伸长、增粗，颈部线粒体破坏，致使运动缓慢甚至失去活力。」
精子生产在 35.6℃～36.0℃ 是最健康的，平均比体温低 1℃-1.5℃，所以对男性这么重要又如此脆弱的「蛋蛋」才会以「外挂」的形式长在腹腔外面，就是为了保持凉爽适宜的温度。
穿着紧身不透气的衣物，频繁蒸桑拿、泡澡，长时间双腿交叉坐……都会导致男性私处温度过高，进而影响精子质量。
因此男性最好选择四角内裤与宽松外裤；在保持一段时间的坐姿后站立活动，降低「蛋蛋」温度；慎洗桑拿浴，洗澡时水温应控制在 34℃ 左右。
有生育计划的男性，备孕前 3 个月就要远离高温的工作和生活环境，避免高温对睾丸生精功能的影响。
除了温度，还有这些威胁正对精子虎视眈眈↓
影响精子质量的因素
1. 年龄
年龄会直接影响精子质量，精子活力和正常形态率会随着年龄的增长而降低，从而影响男性的生育能力（尤其在 45 岁以后）。
随着生育力的不断下降，使女性受孕几率降低，胎儿出现畸形、流产、患遗传病的概率也会增加。
2. 不良生活习惯
睡眠不足、压力过大、肥胖或超重、高脂饮食、长期大量饮用咖啡、吸烟、酗酒、吸毒、接触有毒有害物质等，都会造成精子质量的下降。
其中，压力会降低性功能，并降低雄激素水平，进而影响精子的产生和质量。
3. 接触有害物质
德国研究协会称，全球男性精子数量的减少可能与邻苯二甲酸酯有关。它被广泛应用于玩具、食品包装、壁纸、清洁剂、润滑油、个人护理用品（如指甲油、头发喷雾剂、香皂和洗发液）等。长期接触会干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下、形态异常。
汽车尾气中含有的二噁英也有生殖毒性，它可能会影响精子数量、活力以及形态。
4. 生殖道感染
男性不注意个人卫生、性生活混乱及不洁，都会引起生殖疾病，影响精子的生成和精子的运输，在一定程度上降低精液质量，进而导致不育。
此外，常见的性传播疾病对精子的影响也不可忽略，如支原体、衣原体感染会降低精液质量，HIV 感染者和梅毒螺旋体感染者精子活率、精子活力均会降低并且精子的畸形率增高。
5. 服用药物
激素类、抗癌等药物都会损害男性性腺功能，造成精子数量和质量下降，或通过影响性腺的内分泌功能，导致性功能障碍。
目前，社会上性保健品泛滥，有些含有性激素或类似成分，可能会影响睾丸的正常生精功能，未婚未育者在选择时应格外小心。
如何保卫精子 ，提高备孕成功率
1. 远离烟酒，备孕前 3 个月开始戒烟酒。
2. 体重控制在合理范围：BMI18.5～24.9。
3. 坚持地中海饮食方式:
地中海饮食是以种类丰富的植物食品为基础，包括多种新鲜有机蔬菜和水果、全谷类、豆类、坚果等，烹饪时用植物油代替动物油以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油，对食物的加工要尽量简单等等。
4. 坚持中等强度的有氧运动：比如游泳、快步走等等。
5. 避免久坐：久坐可使睾丸、附睾和精索受压，血液循环受影响，对精子生成和储存不利。
6. 避免高温环境：高温环境确实会对精子产生不利影响，目前，男科医生的普遍共识是：36℃ 左右是人类精子最适宜的温度。
7. 避免熬夜：经常熬夜可使人体的生物钟紊乱，进而影响人体内分泌，下丘脑-垂体-性腺就会受到影响，使得精液中精子的质量降低。建议即将或正在试管婴儿的男性，每晚 9 点左右睡觉，最晚不要超过 11 点。
8. 适当服用营养补充剂：如维生素 E、维生素 C、硫辛酸，辅酶 Q10 等等，需要提醒大家的是，营养补充剂最好在医生的指导下服用，不要擅用。
9. 备孕男性平时应该多吃含锌、硒较高的食品，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。
怀疑自己精子状态已经受到影响的男性，可以做一个备孕检查或生育力评估提前发现问题哦！
参考资料
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[6] 宫雅雯, 李圆龙, 崔彤, 王树松. 邻苯二甲酸酯对男性 (雄性) 生殖毒性的研究进展 [J]. 中国计划生育学杂志,2021
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