多做这个小动作，可以有效预防血栓

深圳已经持续高温多天，就连偶尔的阵雨也是「下开水」，不少市民直呼：化妆一小时，掉妆一分钟。

在这种天气下，出门等于上澡堂，还没开门就已经开始感受到热量。

深圳市宝安区中医院提醒：夏天高温出汗量大，更加要警惕血管疾病，尤其是血栓。

血「栓」起来真要命

血栓通俗的理解就是，血液形成「血块」之后堵住了血管，从而导致身体相关脏器缺乏血液供应，严重时可造成突然死亡。

而血栓形成的部位不同，导致的疾病也不同。

比如：

在脑部血管出现血栓会导致脑梗死；

在冠状动脉内上出现血栓会导致心肌梗死；

在肺部血管出现血栓会导致肺栓塞；

在下肢深静脉出现血栓会导致患肢肿痛。

总的来说，出现血栓后如果没办法及时治疗，就会危及生命。

血栓的可怕除了在于，它发病后对生命健康造成的威胁，更因为它是个悄无声息的「杀手」。

血栓在发病前极为隐蔽，可以没有任何先导症状，它可以发生在任何年龄、任何人、任何时间，发生前甚至进行专科检查都不一定能查得出来。

哪些人群出现血栓的风险高

吸烟人群、口服避孕药人群、静脉曲张人群；术后患者、长期坐着不动的人群；高血压人群、肿瘤及脱水人群等都容易出现血栓。

这些人群因为不良的习惯或药物等因素，导致血管受损、血液变得粘稠，从而容易形成血栓。

另外血栓的出现，还跟家族病史有一定的关系，因此这些人群平时一定要警惕，尽早改正不良习惯，避免长时间保持同一姿势不动。

预防血栓，最重要的是动起来

「动」，是预防血栓最有效的措施。

有调查表明，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加 10%，坐 90 多分钟，使膝关节血液循环降低 50%，因此每间隔一段时间最好动一动。

如果是术后卧床的患者，可以每隔 3、4 小时，由家人帮忙按摩 30 分钟。

如果是需要久坐或者久站的人群，可以每隔 90 分钟就动一动。

一个小动作，帮你预防血栓

平时可以多做「勾脚运动」，增强下肢血液循环。

做的时候，双膝自然伸展，用全力勾脚 10 秒钟，再全力绷脚，在不引起疼痛的前提下，反复进行 30 次，当然次数越多越好。

每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

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