「糖妈妈」过年怎么吃？

咱糖妈妈们，平时就被叮嘱在吃上「这要控制、那要限量」。

可这大过年的，到处都是美食「诱惑」，一个不小心馋嘴没把握住，血糖往上窜，后果不敢想……

唉唉唉～实在是太委屈💔！

你就说，这过年期间，糖妈妈们到底要怎么吃嘛？！

妊娠期糖尿病危害大

妊娠期糖尿病是指孕妇在怀孕期间首次出现的高血糖状态，通常是由于妊娠过程中激素水平的变化，导致母体对胰岛素的需求增加，而胰腺在此时无法有效分泌足够的胰岛素来满足需求，从而引起血糖水平升高，这种情况在妊娠中后期尤为明显。

妊娠期糖尿病不仅影响母亲的健康，增加妊娠期高血压、感染、难产及剖宫产等风险，也可能对胎儿造成危害，如胎儿过大、早产、出生后呼吸不好、低血糖、黄疸甚至影响后代的神经智力发育。

妊娠期糖尿病的发生与多种因素有关，包括遗传因素、孕妇摄入过多、饮食习惯不好以及活动不足等。

那么，糖妈妈在过年期间该如何搭配饮食，让血糖平稳呢？可参考以下内容：

选择健康的主食

过年期间，年糕、饺子、米饭、面条等主食是必不可少的，但糖妈妈们应尽量控制主食的摄入量。

按照临床营养科营养师制定的饮食方案，继续选择适量的全谷物粗杂粮、杂豆类食物替代白米、白面、白馒头。

如燕麦、糙米、藜麦、高粱、青稞、红薯、山药、玉米、红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等，这些食物含有丰富的膳食纤维，升糖指数相对较低，有助于稳定血糖。

增加深绿色蔬菜摄入

蔬菜是低热量、高维生素、高膳食纤维的食物，能够帮助糖妈妈增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

糖妈妈可以多样化选择深绿色叶菜、十字花科蔬菜（如西兰花菜）等，能够更好地满足孕妈妈的维生素营养需求，还可以预防糖妈妈高血压和便秘发生。

适量选择优质蛋白质

蛋白质是孕期维持母儿健康必不可少的重要营养素，可以预防糖妈妈孕前发生贫血、高血压疾病及预防孕晚期水肿。

同时优质蛋白质可以促进胎儿重要脏器生长发育和功能完善。

适量选择低脂肪的优质蛋白质来源，如精瘦肉、鱼虾类、蛋类、奶类及豆制品等，有利于糖妈妈增加饱腹感，影响主食的升糖速度，帮助糖妈妈平稳控制血糖。

控制糖、油、饮料摄入

过年期间，甜点、饮料和糖果是不可避免的。

糖妈妈应尽量选择低糖的甜点、零糖的饮料，且浅尝辄止，或用水果代替蔗糖、蜂蜜加工的甜品。

用瘦肉、鱼虾类、豆腐等替代肥腻的粉蒸肉、肘子肉类，吃肉尽量不喝油汤等。

在食物烹饪方式方面，尽可能选择清蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸、油煎、腌制等高油、高盐做法。

少量多餐，定时定量进食

糖妈妈依然要遵照营养师指导的饮食方案，一日三餐按时进餐，两餐之间少量加餐，以帮助糖妈妈血糖平稳达标。

可以在两次正餐之间增加一些健康的小零食，如低糖的水果、原味坚果、零糖酸奶、脱脂奶、少油的豆制品等，这种方式可以避免餐前饥饿导致出现低血糖和餐后高血糖的剧烈波动。

同时，糖妈妈应尽量固定进餐时间，培养良好的进餐习惯和早睡早起的生活方式，避免熬夜、晚起床，可能导致第二天全天血糖不易达标。

适度规律运动

糖妈妈在饮食控制的同时，适度的运动也是管理血糖的重要手段。

研究表明，适度的锻炼可以帮助改善胰岛素敏感性，降低餐后血糖水平。

糖妈妈可以选择一些中等强度的运动，如步行、举小哑铃、孕妇瑜伽、有氧健身操等，既有助于预防体重过度增长，又能提高身体的糖代谢水平。

在过年期间，尽量保持每天 30 分钟以上的适量活动，让轻享美食、控糖和体重管理一样不少，建议糖妈妈身体力行，确保春节期间的母儿安全哦。

保持良好心态

过年是一个欢乐的时刻，保持良好的心态不仅有助于心理健康，也能让你的身体更好地应对妊娠期的变化。

糖妈妈们在过年期间也要保持良好的心态，过度的压力和焦虑可能影响血糖的控制。

与家人朋友分享自己的饮食需求，寻求他们的理解和支持，也是糖妈妈们在节日中保持健康的重要策略。

不忘规律监测血糖

糖妈妈过年期间在享受健康美食的同时要不忘监测血糖，即使血糖达标，也应该三天一测，测空腹加三餐后 2 小时血糖，做好膳食记录，以便于产检时医生调整控糖方案。

如果血糖不达标，要及时分析原因，及时调整饮食运动，或寻求医生帮助。

按时用药，不随意停药

因为糖尿病病情轻重不同，一些糖妈妈在饮食、运动控制情况下血糖依然不达标。

孕期使用胰岛素或口服二甲双胍控糖的糖妈妈千万记住了，过年期间一定要重视饮食、运动和药物治疗，切不可随意停药，肆意进食，导致过年期间血糖过高，造成不可挽回的母儿不良风险。

糖妈妈要平常心态，享受美食，不忘控糖责任，做一个负责任的准妈妈。

总的来说，糖妈妈的饮食管理不仅关乎自身的健康，也关乎优生优育和宝宝成年以后的身体健康。通过合理的饮食搭配、适量的运动和良好的心理状态，糖妈妈们可以在享受节日的同时，照顾好自己和宝宝的健康。