抱娃喂奶、哄睡拍嗝、拧毛巾、提尿不湿袋子，给娃穿衣服扣扣子，手腕外侧又酸又痛，使劲的时候像被针扎一样……
一开始以为是累着了，歇两天就好，结果越拖越严重，连拿筷子都费劲…...
再一翻社交平台，妈妈们全是一样一样的～
先上一个 10 秒自测法，赶紧试试自己有没有中招：握拳尺偏试验
如果这个测试让你感到疼痛，就是发生了桡（ráo）骨茎突狭窄性腱鞘炎，也就是我们俗称的「妈妈手」。
千万别不当回事！带娃已经够辛苦了，别再因为「妈妈手」雪上加霜。
俗称「妈妈手」，但不是只有妈妈会得
它虽因妈妈们长期抱娃、做家务高发而得名，但任何需要手腕、拇指反复用力的工作或爱好都可能引发，如频繁使用手机、打字，健身不当等。
为什么会这么疼？
我们的拇指活动由两根肌腱控制，它们穿过手腕处一个狭窄的「隧道」（腱鞘）。
当手腕和拇指重复用力，腱鞘因过度摩擦而发炎、肿胀、增厚，导致肌腱被「卡住」，活动时就会疼痛。
可以怎么做？
休息是根本：立即减少引起疼痛的动作，给手腕「放假」。比如把娃交给强壮的老公
及时冰敷：疼痛急性期（48 小时内）可冰敷患处 15 分钟，减轻炎症。
寻求专业帮助：若休息后无缓解，请及时就诊骨科或康复医学科。
佩戴护具：使用专业拇指支具，限制活动，促进修复。
物理治疗：如超声波、冲击波等，缓解炎症，松解粘连。
药物或注射：在医生指导下使用抗炎药，或进行局部封闭治疗。
康复训练：在治疗师指导下进行温和的拉伸与力量练习。
预防小贴士请收好
抱娃时尽量让手掌和前臂承托，而不是单纯用手腕和拇指发力。
做家务时注意手腕姿势，避免长时间过度弯曲。
定期放松手腕，做一些温和的伸展动作。
四个简单动作，医生专业示范，别犹豫，这会儿就动起来
握拳头：首先五指缓慢伸展，然后缓慢握拳。连续 10 次，左右手交互。
竖拇指：伸出拇指点赞，连续 10 次，左右手交互。
比 OK：用手指比出 OK 姿势，连续 10 次，左右手交互。
曲手腕：伸直手臂，手指向下，掌心向内，另一个手按压掌背。
手腕疼痛别硬扛，早期识别与干预是关键。让专业医师为您提供个性化治疗方案，助您早日摆脱疼痛，轻松生活。
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