2025 年世界精神卫生日｜河南省直第三人民医院举行「人人享有心理健康服务」义诊活动

当你在锁门后反复折返检查，当深夜焦虑如潮水漫过理智堤岸，当「我好像不对劲」的念头让你不敢求助……

全球有「3 亿抑郁症患者」、「4000 万强迫症群体」正经历相似挣扎。

而 2025 年世界精神卫生日主题「人人享有心理健康服务」，正是要撕开这些隐秘痛苦之上的沉默封印。

10 月 10 日当天，河南省直第三人民医院临床心理科在东院区举行了「「人人享有心理健康服务」义诊活动，接受群众咨询 20 余人，发送宣传册 50 余份。

主题深解：从「治疗疾病」到「全民预防」的战略跃迁

国家卫健委在 2025 年精神卫生服务年政策中明确提出： 「心理健康促进重心从『治已病』转向『治未病』」，意味着心理健康服务将像社区卫生站一样嵌入日常生活，通过三级预防体系构建全民护心网：

01、初级预防

面向大众的心理素养教育——心理健康科普，在《关于开展「儿科和精神卫生服务年」行动（2025-2027 年）的通知》中要求心理健康科普宣传常态化开展，提高社会公众对常见心理问题和精神障碍的认知和自我调适能力提高，社会歧视和病耻感减轻，主动就医意识进一步增强。

02、二级干预

高风险人群早期识别——心理体检，早在 2020 年 9 月 11 日国家卫生健康委办公厅印发的《探索抑郁症防治特色服务工作方案》就要求医疗卫生机构、体检中心、高等院校等通过线上线下多种形式，开展抑郁症筛查。近 2 年更是有越来越多的省市要求各单位将心理体检纳入健康体检中。

03、三级防控

患者康复回归支持——职业及社区康复重建计划：为心理疾病康复者搭建「回归桥梁」，通过职业技能培训、社区融入活动、家庭支持指导等多元措施，帮助他们重建社会功能，重拾生活信心，真正实现从「病愈」到「心愈」再到「社会适应」的完整康复闭环。

这种层层递进、覆盖全生命周期的预防体系，正在将心理健康服务从传统的「被动治疗」模式，转变为主动融入社会治理、贴近群众需求的「主动健康」模式，让心理支持触手可及，让健康心态成为社会发展的坚实基石。  

自助先行：每个人都是自己的「第一响应人」

当然，我们要知道，心理健康和其他健康行为一样，自己才是第一个守护者。所以，每一个人都要有识别心理健康状况的基本能力。

识别早期警报信号

若出现以下情况 ≥ 3 项 症状持续 2 周，需启动自我关怀计划：  

睡眠紊乱：失眠早醒 或嗜睡逃避  

躯体警示：不明原因头痛/胃痛/心悸  

认知过载：注意力减退或涣散、甚至记忆断片  

情感冻结：丧失快乐感知力，甚至曾经热爱的爱好也变得索然无味） 

行为退缩：社交活动减少、回避人际交往，甚至出现自我封闭倾向  

价值感崩塌：频繁自我否定，认为自己毫无用处或成为他人负担  

这些信号并非「矫情」或「抗压能力差」的标签，而是大脑发出的「心理亚健康」预警。

据《中国国民心理健康发展报告（2024-2025）》显示，通过自我识别主动寻求帮助的群体，心理问题恶化率较被动就医者降低 62%。 

将心理健康维护融入生活场景，需建立「觉察-调节-巩固」的三步自助框架

第一步：觉察

借助「情绪日记」工具，每天用 10 分钟记录情绪波动曲线及触发事件（如「14:00 客户临时改需求→愤怒值 7/10，伴随握拳、呼吸急促」），持续一周即可发现情绪模式。某互联网企业试点「情绪打卡」制度后，员工情绪失控事件减少 40%，证明结构化觉察能有效提升情绪粒度。  

第二步：调节

掌握 2-3 种即时减压技巧，如「478 呼吸法」（吸气 4 秒-屏息 7 秒-呼气 8 秒）可快速降低心率，经北京师范大学心理学部实验验证，连续练习 21 天能使焦虑水平下降 28%；「五感着陆法」（依次说出眼前 5 样物品、触摸 4 种质感、聆听 3 种声音、闻到 2 种气味、尝到 1 种味道）则适用于急性焦虑发作时的紧急稳定。

找到属于自己的调节方法——内向者更适合通过绘画、园艺等独处活动释放压力，外向者则可借助团体运动、即兴表演等获得情感共鸣。

也可以使用以下心理健康三维自助工具箱改善情绪：

A. 身体调节法: 通过运动、按摩、泡脚、改善作息习惯等方式改善症状。如：戌时（19-21 点）泡脚：调和心包经气血，安神定志。 

B. 认知重构术：通过改变思维模式改善情绪。如当冒出「我肯定要搞砸」之类负面念头时，第一步寻找既往成功的证据，如「上月项目获好评」 ；第二步改写语句，如「我有能力应对挑战」。

C. 社会支持系统：参与个人成长小组；组织或参加各类兴趣活动。

第三步：巩固

要搭建「心理弹性护城河」，包括建立规律的生理节律（如固定作息、每日 30 分钟阳光暴露）、培养「小确幸」习惯（如收藏感动瞬间的「幸福相册」）、设定合理目标（采用 SMART 原则分解任务，避免「完美主义陷阱」）。

省直三院临床心理科开展的周六心理成长活动参与者心理健康调查显示，坚持 6 个月巩固训练的参与者，面对生活挫折时的积极应对率提升 53%，印证了持续自助对心理免疫系统的强化作用。  

通过日常维护降低心理风险阈值。就像每天刷牙预防龋齿，日常心理保健能让我们在压力来袭时，拥有更强大的缓冲能力。当自我调节难以奏效时，及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，恰恰是对自己负责的成熟表现。

在 2025 年世界卫生大会「人人享有心理健康服务」主题边会上，中、瑞、智等国达成共识：预防为主、早期干预。当智利卫生部长说「精神健康是生活质量的核心」，当中国专家强调「心理健康服务应成为温暖力量」——我们终将抵达一个「求助有门、自助有方、互助有力」的心时代。