了解孕期心理基础
1. 怀孕后的准妈妈们为了适应胎儿生长发育的需要，全身各系统都会发生一定程度的改变，其中精神与神经系统的正常调节规律也容易被破坏，由此而引起孕妇的神经兴奋与抑制间的不协调，出现兴奋和抑郁的表现。
2. 孕妇体内激素水平的变化，孕酮和雌性激素水平增高也是导致情绪波动的一个原因。
3. 孕妈们保健意识较强，一些孕妇会担心环境、职业等有害因素是否会对胎儿造成影响。
4. 在疫情影响下，孕妈妈们更易本能的感到紧张、恐慌，甚至焦虑。孕期的这些心理和生理变化交织在一起，形成了孕妇独特的、复杂多样的心理特点。
学会自我调节情绪
1. 按照医生建议进行产检。有问题找专业人员。去医院时不必过度紧张，做好自身和家属的防护，遵守医院的防疫要求。
2. 合理安排生活，保持规律的生活作息，安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身生理、心理变化，做适当的家务和体育运动等，保持体重在医生建议的范围内。
3. 营造一个安静、舒适、整洁的家庭居所，回避嘈杂不良环境，减少不必要的外出。
4. 尽量只看权威资讯，客观了解疫情相关信息，避免信息泛滥导致的过度恐慌和紧张。
5. 学习情绪管理、积极赋能、不断自我成长，学会接纳自己的情绪反应，但不盲目放大不良情绪。自我识别异常情绪，减少自责等负性想法。
6. 寻找情感支持。在情绪不好时，可以通过转移注意力去做自己喜欢的事情；跟家人、朋友们倾诉、写日记等方式宣泄；也可以寻求专业的心理帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理咨询等方法，获得情感支持，及时排除不良情绪。
得到家庭与社会的支持
孕妇在有心理压力时，亲人、密友等要关心和支持，帮助她增强抗压能力；孕妈妈们也应主动把自己的烦恼向丈夫、密友倾诉释放，获得大家的心理支持，以增强应对的信心；如果感觉这种压力过于强大，必要时，也可找心理咨询师进行咨询及疏导。
千万不要憋在心里！——心理健康者正是那些敢于面对心理问题的人。
来自队友的力量—给准爸爸们的建议
准爸爸要充分地认识到： 在妻子妊娠的这段特殊时期，给予温存与体贴、快乐和幽默、理解加包容，安排好妻子的物质生活与精神生活，是稳定妻子情绪的第一良方。
准爸爸要学点侦察的本领，及时发现矛盾的苗头时，用幽默的方式化解，开导妻子以胎教为重。孕妈妈不仅会从心理上感到满足，良好的思绪也会通过神经递质传送给胎儿。
孕产妇良好的心理健康状况有助于促进胎儿的身心健康，并促进孕产妇自身的身体状况和自然分娩。
夫妻双方齐心协力，互相理解、相互包容，不断传递正能量，一定能提升双方的幸福感，充分体会快乐孕育的全过程，加深未来亲子感情的联结作用。
只要大家做好防控、调整好心态，疫情会过去，我们也会得到健康可爱的宝宝！
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