春节假期结束，孕妈妈早起困难食欲消减咋办？几个招式支棱起来

春节假期已结束，早起困难，食欲消减，无精打采？孕妈妈如何在春节后调整状态，安心过渡假期，这里介绍几招帮您支棱起来。

01 调整作息，保证睡眠

春节期间聚会访友，容易疲劳，触发不良情绪。可选择安静的室内环境，室内温度不宜过高，白天进行通风换气。睡前避免太兴奋，洗个温水澡泡个脚，或听听轻柔的音乐。睡眠时间 8-10 小时即可，也不宜过多。孕中期后可选择左侧卧位，也可借助孕妇枕助眠。

02 均衡饮食，注重营养

春节期间内豪华盛宴，孕妈妈享受美食的同时，可能出现食欲不振，体重飙升，便秘等。在接下来的日子里，适当选择高蛋白低脂低糖低盐高纤维的食物，保持食物的多样化，避免油炸食品，水果也不可摄入过多。便秘可选择缓和的润肠通便药物如乳果糖，小麦纤维素等。对于妊娠期糖尿病孕妇，还应注意饮食，警惕血糖的波动。

03 适当活动，稳定情绪

由于孕期特殊生理变化，孕妇容易发生血栓。孕妇避免长时间「葛优躺」，保持舒适适量的运动，不仅可以消耗热量，控制体重，也可以促进胃肠蠕动。活动方式可选择定时散步，或者做一些简单的孕妇瑜伽。在职的妈妈可以看书、冥想等平静心情，列好工作清单，工作强度循序渐进，实现假期和工作的完美过渡。同时也可以和家人一起添置宝宝用品，增进家庭氛围，避免消极情绪。

04 定期产检，做好防护

定期产检，好好数胎动，做好自我监测。如遇不适，腹胀腹痛、见红、分泌物增多等，应尽早到医院诊治。目前各大医院门诊均已开诊，妇保院急诊 24 小时均开放。春天也是各种呼吸道病毒传播的季节，如风疹、水痘等，会通过胎盘影响胎儿，同时疫情防控期间，出行应做好个人防护。