熬夜怎么会伤肺？

随着社会生活的变化，“熬夜”成了许多人生活中的常态，而长期的睡眠不足，身体的“防御系统”可能会悄然出现问题。

熬夜、过劳引起急性心、脑事件的报道不少，不过你知道吗？我们的“肺”也在不断的熬夜中经受着重重考验。

流行病学研究显示，长期熬夜、昼夜颠倒的人群，呼吸道疾病发病率较作息规律人群高出42%，慢性肺部病变发生率提升37%。熬夜对呼吸系统的损伤具有隐匿性、累积性、不可逆性的特点，“熬夜伤肺”往往容易被忽视。

在肺病科门诊，总是能听到：“大夫，我今年怎么频繁感冒？我怎么一熬夜咳嗽就加重了？”

现代医学研究表明：夜间是呼吸道黏膜自我修复的关键时期，此时人体处于深度睡眠状态，肺部纤毛摆动频率提升、气道黏液代谢速率加快，可高效清除日间呼吸摄入的粉尘、细菌、代谢废物等有害物质，同时修复日间受损的呼吸道黏膜上皮细胞。

长期睡眠不足会明显降低机体免疫球蛋白、核心免疫细胞的活性，导致呼吸道防御能力下降，大幅提升流感、肺炎等呼吸道感染的发病概率。长期熬夜会打破机体炎症平衡状态，刺激各类促炎因子持续过量释放，同时降低机体清除氧自由基的能力。

中医认为：凌晨3~5点为寅时，是肺经气血最旺盛时间段，长期熬夜会影响肺宣发肃降、治节气血、濡养脏腑的功能。夜间为阴血滋养时段，熬夜最易耗伤阴血，导致肺阴不足、燥热内生，症状表现为口咽干燥、胸闷气短等症状。肺主皮毛、开窍于鼻，长期熬夜致肺气虚损，还会引发卫外功能下降，如皮肤过敏、鼻炎频发等。

该如何科学“养肺”呢？

· 要在23点前入睡，保证每日6-8小时充足睡眠；

· 不吸烟或暴露在二手烟下，保持室内通风，湿度、温度适宜；

· 少吃辛辣、燥热、油炸类食物，适量食用润肺养阴、益气生津的食材，如雪梨、百合、银耳、枇杷、山药等；

· 每日坚持20-30分钟温和有氧运动，如快走、慢跑、腹式呼吸、八段锦等，可有效改善肺部气血循环，提升肺功能；

· 慢性支气管炎、鼻炎、咽炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、肺心病、肺纤维化、支气管扩张、慢性咳嗽的患者，身体不适、症状加重时要及时就医。

“未病先防、已病防变”，确保我们的呼吸道健康。