备孕期间，吃出好「孕」气

生命的孕育是一场奇妙的旅程，而健康的饮食则是为这场旅程奠定坚实基础的关键。科学合理的饮食不仅能提高受孕几率，更能为宝宝的健康发育提供充足的营养保障。这份指南将为您详细解读备孕期间的饮食要点，从营养均衡到食物选择，从体重管理到饮食禁忌，为您提供科学实用的建议，助您吃出好「孕」气，以最佳状态迎接新生命的到来！

一、备孕期间体重管理的意义

1、提高受孕几率： 

过重或肥胖：可能导致激素失衡，影响排卵和精子质量，降低受孕几率。

过轻：可能导致月经不规律或排卵障碍，同样影响受孕。

2、降低孕期并发症风险： 

过重或肥胖：增加妊娠糖尿病、高血压、早产、巨大儿等风险。

过轻：可能导致胎儿发育迟缓、低出生体重等问题。

3、优化胚胎发育环境： 

健康的体重有助于维持良好的子宫环境，为胚胎着床和发育提供更好的条件。

4、改善整体健康： 

体重管理有助于调节激素水平、改善代谢功能，提升身体整体状态，为怀孕做好准备。

5、保持 BMI 在标准范围内：

体重管理的常用指标是 BMI（Body Mass Index，身体质量指数），备孕期间的理想 BMI：

备孕女性最好将 BMI 控制在 18.5 - 23.9 kg/m2 之间，这是最有利于受孕和妊娠的体重范围。

如果 BMI 低于 18.5 kg/m2 或高于 23.9 kg/m2，建议通过调整饮食和增加适量运动来逐步达到理想范围。

二、备孕期——营养均衡，打好基础

1、均衡饮食，多样化饮食：

每日食材尽量在 12 种以上，一周至少 25 种。每天肉类 2-3 种，蔬果类 3-5 种，1-2 杯奶，1 个鸡蛋，坚果 1 小把，粗细搭配，增加粗杂粮比例，确保营养全面。

2、清淡饮食、少油少盐：

优选蒸、煮、焖、炖烹调方式，少煎炸。

3、喝水充足：

每日 1500-1700 ml，少喝浓肉汤、老火汤。

4、优质蛋白质：

选择鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆等优质蛋白，促进卵子和精子的生长发育。

5、健康脂肪：

适量摄入坚果、深海鱼、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，调节激素水平。

6、补充叶酸：

备孕前 3 个月开始每日补充 400-800 μg 叶酸，预防胎儿神经管缺陷。

7、男性备孕：

男性在备孕期间应该增加富含锌、硒、维生素 C 和 E 的食物，如海鲜（注意尿酸的监测）、坚果、绿叶蔬菜和水果，以提高精子的质量。同时，避免吸烟、饮酒和接触有害的物质。

8、避免食用的食物

油煎、油炸、熏烤的食物：如油条、烤羊肉。

腌制的食物：如香肠、火腿、咸肉、酸菜。

含咖啡因的食物：如浓茶、咖啡、巧克力。

霉变、腐败的食物：如发霉的谷类、花生，失鲜的食品。

刺激性的食物：如火锅调料、烟、酒。

尽量少食用纯糖（如蔗糖、白砂糖、葡萄糖、蜜糖等）。

三、试管助孕期——合理膳食，健康妊娠

1、促排卵阶段：

目标：促进卵泡发育，提高卵子质量。

饮食建议：增加蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等，促进卵泡发育；多喝水，预防卵巢过度刺激。

2、取卵后阶段

目标：促进身体恢复，预防卵巢过度刺激综合征（OHSS）。

饮食建议：多摄入高蛋白、易消化的食物，如鱼汤、鸡蛋羹等，帮助身体恢复；避免辛辣刺激食物，预防便秘。

3、移植阶段：

目标：支持胚胎着床，维持子宫环境稳定

饮食建议：保持清淡饮食，避免生冷、油腻食物，减少腹泻风险；适量摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯等，预防便秘。

建议患者在助孕过程中与生殖营养专科护士或医生保持沟通，制定个性化的饮食方案，确保营养摄入科学合理，为成功妊娠打下坚实基础。祝您好孕！