2025 年 11 月 12 日，深圳市妇幼保健院心理综合门诊与社工部联合举办的第四次正念减压体验式课堂顺利开展。
本次课堂由心理综合门诊魏颖医生带领，社工部翁洁文、邹雪宁老师担任助教提供辅助支持。学员们齐聚一堂，在正念行走、身体扫描、招牌式动作自我介绍及 AB 角正念倾听的层层递进中，解锁专注力量，深化彼此联结，在接纳与包容中收获别样的心灵成长。
正念行走练习环节，学员们双脚与肩同宽站立，将注意力锚定在脚底与地面的接触感上，随后缓慢迈步，细细觉察抬脚时的肌肉拉伸、落脚时的触感变化与重心转移。练习中，注意力难免飘向过往思绪或未来担忧，在医生的引导下，一次次温柔地将思绪拉回当下，接纳过程中的所有真实感受，不评判、不抗拒。
最具互动感的环节当属招牌式动作自我介绍。规则要求学员依次接龙前一位的名字与招牌动作，再分享自己的信息，后续学员需完整复刻前面所有人的内容。起初，有些学员倍感压力，总担心自己记不住名字、模仿不好动作，甚至反复纠结「万一失败了怎么办」，这份强烈的胜负欲让部分学员陷入焦虑，但随着课程推进，在同伴的轻声鼓励与善意提醒中，大家逐渐放下顾虑，试着将注意力聚焦在每个动作的细节与每个名字的发音上。令人惊喜的是，所有人都顺利完成接龙。有学员感慨：「原来不用执着于『必须做好』，当全身心沉浸在过程里，自然就能跟上节奏。」这个过程让大家深刻体会到，无需纠结结果，沉浸其中便会收获惊喜，而同伴间的支持与包容，都是前行路上的重要力量。
随后的正念身体觉察练习让学员们回归自我。大家平躺放松，从脚趾到头顶依次扫描身体各部位，如实接纳紧绷、酸胀等各类感受，不刻意追求「完美放松」，只是带着好奇与友善陪伴身体，在呼吸与觉察中与自己深度对话，释放身心压力。
有位学员分享，这次和上一次练习时，都忍不住生出困倦感——平日里忙着照顾孩子，日夜操劳的疲惫早已悄悄累积，此刻身处安静平和的环境中，这份困倦竟让她觉得格外安心。「能这样自然地沉浸在放松状态里，哪怕只是短暂休憩，也像是给身心充了电」。对此，魏颖医生温柔回应：「照顾孩子的辛苦从不是小事，你能觉察到自己的疲惫，并且允许自己在这个安全的空间里全然接纳这份状态，本身就是一种珍贵的成长。照顾他人的前提，永远是先好好照顾自己。」
练习结束后，AB 角正念倾听环节为学员们提供了深度交流契机。两人一组结对，分享者尽情倾诉参与各项练习的感受，倾听者则保持沉默专注，随后复述对方的核心想法，在双向反馈中深化理解。有学员提到，前两次课程总是难以进入状态，而此次在一系列练习后，明显感觉到专注力在逐步提升，能够更自然地锚定当下。
对此，魏颖医生予以专业解析：「我们练习正念，核心是觉察当下感受，做到不评判、接纳一切发生。专注力提升其实是练习正念的衍生物，不必刻意强求，带着顺其自然的心态投入，能做到专注是锦上添花，即便有时分心，觉察到分心本身就是一种进步。」
此次课程，学员们不再执着于「必须专注」的预设，而是学着全然接纳当下每一种状态——无论是思绪轻飘的瞬间，还是内心沉静的时刻，都以温柔的态度坦然接纳。在彼此的互动分享与静心倾听中，大家悄悄卸下心中顾虑，让心与心的联结在包容与理解中愈发真切温暖。期待下一次课程，大家能继续在正念之旅中探索自我，收获更多温暖与力量。
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