深圳市妇幼保健院以「女性全生命周期心理健康守护」为核心，将女性从青春期、备孕期、孕期、产后，到育儿期、更年期各阶段的心理需求纳入「生理+心理」双维关怀体系。
继首场正念课程获好评后，2025 年 10 月 29 日，心理综合门诊与社工部联合开展第二次正念减压体验式课堂，本次课程由社工部邹雪宁老师主导、心理综合门诊魏颖医生辅助，通过「正念觉察呼吸—正念立式伸展—AB 角互助倾听」三重体验与温暖收尾仪式，让不同阶段女性在觉察中锚定当下、在联结中汲取温暖，精准回应女性心理需求。
正念觉察呼吸
10 分钟练习后，学员们分享真实感受：有学员对比首场课程说「今天肩膀明显放松，心里的紧绷感也散了」；也有学员提及「最近疲惫，练习时大脑放空、忍不住打哈欠，像借呼吸『充电』，『允许自己疲惫』反而很放松」。魏颖医生补充：「呼吸是最易上手的正念锚点，无需复杂技巧，能帮不同阶段女性快速找回身心平衡。」
正念立式伸展
练习后学员反馈真切。有学员坦言「平时少拉伸，举手臂时肩膀酸痛想放弃，想起『接纳』原则后试着与痛感共处，结束后酸痛消退，全身格外舒展」。学员中有一位瑜伽爱好者则表示「今天能清晰感知背部肌肉牵拉，『掌控身体感受』的状态让我放松，更享受练习」。邹雪宁老师强调：「正念伸展核心是与身体对话，接纳感受就能收获身心双重舒展，而非追求柔韧性。」
正念七大原则与「放下」的深度感悟
邹雪宁老师解析正念七大原则（非评价、接纳、初心、信任、耐心、不强求、放下），称其为相处「指南针」，其中「放下」是不附着于任何感受，任其自由流动。一位学员随即带着强烈共鸣分享，将「放下」的感悟化作细腻自我剖白：「我好像一直都在『给自己挖坑』，而且明知道这个坑又大又深，甚至看不到底，却还是会义无反顾地跳进去。我总忍不住给自己设定各种要求，一旦达不到，就会陷入无尽的内耗——一边懊恼『怎么又没做到』，一边又忍不住苛责自己『为什么不能再努力一点』。这种状态像个循环，明明已经身心俱疲，却始终没办法停下对自己的严苛。直到今天听到『放下』的原则，我突然像被点醒了一样：原来我可以不用这样逼自己，我可以放下过去对自己的各种要求，放下那些不必要的苛责。当『允许自己不完美』的念头真正冒出来时，我心里一下子就轻松了，好像压在胸口很久的重量终于卸了下来，连呼吸都变得顺畅了。」
另一位学员紧接着补充，分享对「放下」的不同体悟：「我和她的感受不太一样，我不是给自己挖坑，而是总想着『帮别人解决问题』。刚才听大家分享练习时的困扰，我第一反应就是『我得做点什么，来帮助到她？』。但听完『放下』原则，我突然意识到，我是不是太执着于『必须帮到别人』了？其实每个人都有自己感受、调整的能力，我急着介入，反而可能打乱了别人自己觉察的过程。现在我才明白，放下『一定要帮人填坑』的执念，不仅让我自己不用时刻紧绷，也是对他人的信任——相信她们能靠自己找到与问题相处的方式，这种『不勉强干预』的轻松，反而让我更踏实。」
邹雪宁老师回应：「『放下』不是放弃努力，而是放下内耗执念与过度干预，对自己少苛责、对他人少强求，才能与自己、世界温柔相处。」
AB 角互助倾听
作为核心互动环节，规则明确：第一轮 A 学员分享 3 分钟感受，B 学员专注倾听不打断、不评价、不给建议，再用 2 分钟复述，随后交流 1 分钟；第二轮交换角色。
互动中，一位学员因伙伴准确复述，产生「对方厉害、自己没逻辑」的比较心理。经邹雪宁老师引导「放下评判，锚定情绪」，该学员才察觉「被重视」的开心——此前竟被比较困住，忽略了真实感受。邹老师总结：「正念倾听要『不评判地听他人、觉察自己』，能改善亲子、夫妻关系；魏颖医生补充，人际关系矛盾常因『没认真听』，此练习可培养『专注他人』的能力，减少误解。」
力量联结与未来计划
课程尾声，学员围圈将大拇指轻放伙伴掌心，感受彼此温度与力量，有学员说「仪式让大家的心连在一起」，这正是医院「全生命周期守护」理念的缩影。
未来，深圳市妇幼保健院心理综合门诊与社工部将持续推出「正念身体扫描」「亲子正念互动」「夫妻正念沟通」等特色课程，结合课后随访、线上打卡，让「接纳自我、关爱自我」的正念理念融入生活，陪伴女性从容应对人生各阶段。
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