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孕期营养不知道怎么补?什么该吃什么不该吃?看完这些你就明白了

孕期营养干货

准妈妈饮食有很多需要注意的地方,哪些能吃、哪些不能吃你都知道吗?孕期「六吃」与「六不吃」一起看看吧!

孕期「六吃」

1、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等,麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片最好。

2、奶、豆制品。准妈妈每天应该摄取大约 1000 毫克的钙,只要 3 杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有助于胃肠道健康。

3、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素 C、叶酸和大量的纤维,可以帮助准妈妈保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,克服疲劳。

4、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。如果体内储存的铁不足,准妈妈会极易感到疲劳,因此通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就特别重要。

5、蔬菜。蔬菜可以提供充足的维生素和纤维素,预防准妈被便秘和痔疮「缠上」。

6、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果的热量和脂肪含量比较高,所以每天摄入 30 克左右就可以了,以核桃为例,每天吃 3 个即可。

孕期「六不吃」

1、辛辣热性作料

辣椒、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。便秘如厕容易增加腹压,造成胎动不安、早产等不良后果。不论你是否是嗜辣一族,都要逐步减少吃辣。或者可以用不辣的菜椒代替辣椒。

2、咖啡因

可可、咖啡、茶叶等饮品中含有咖啡因。准妈妈大量饮用含咖啡因的饮料后,容易出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。此外咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响发育。

3、甜食

糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力会影响准妈妈食欲,到时候不仅身体胖了,必需的营养素也缺乏了。

4、味精

味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后从尿中排出,因此味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。

5、人参、桂圆等补品

中医认为食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,食用后易动血动胎。

6、罐头食品

罐头食品含有的添加剂和防腐剂,是导致畸胎和流产的危险因素,所以准妈妈要远离罐头食品。

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