01 案例分享
热爱攀岩的你，是否也曾被肩关节不适困扰？近日，一位 40 岁的外籍攀岩爱好者因肩痛前来郑州中心检查，核磁清晰揭示了他肩关节的多重问题。今天我们就结合这份报告，聊聊攀岩运动中容易被忽视的关节损伤，帮大家科学防护～
影像示例
影像解读：
1. 右肩关节冈上肌腱损伤
冈上肌腱是肩袖的核心组成部分，就像肩关节的 「稳定带」，负责手臂外展时的发力与稳定。攀岩时，手臂需反复承受体重、牵拉发力，长期积累容易导致肌腱磨损、水肿，严重时可能发展为撕裂。
2. 右侧肱二头肌长头腱损伤（部分撕裂）
这条肌腱连接肩部与上臂，攀岩时的抓握、上拉动作会让它持续处于高张力状态。部分撕裂意味着肌腱纤维已出现破损，若继续高强度运动，可能导致完全撕裂，影响手臂屈伸功能。
3. 右肩关节、肩锁关节退行性改变 + 肱骨头水肿囊变
中年攀岩爱好者需特别注意！长期反复的关节活动会加速软骨磨损（退行性改变），而持续的损伤刺激会引发肱骨头水肿，囊变则是慢性损伤的 「后遗症」，提示关节修复能力下降。
4. 右肩关节前上盂唇损伤
盂唇是肩关节盂边缘的软骨组织，相当于关节的 「缓冲垫」 和 「密封圈」。攀岩时肩关节的扭转、撞击动作，容易导致盂唇撕裂，进而影响关节稳定性，出现隐痛或活动时弹响。
5. 多处积液（盂肱关节腔、滑囊等）
关节腔、滑囊的积液并非独立损伤，而是上述组织损伤引发的炎症反应。就像身体发出的 「预警信号」，提示肩关节正处于慢性炎症状态，需要及时干预。
02 科普分享
攀岩为何易伤肩？关键在 「受力模式」
攀岩运动中，肩关节承担着多重压力：上肢需频繁抓握、上拉，承受远超体重的负荷；
身体悬空时，肩关节常处于不稳定的扭转、外展姿势，韧带和肌腱持续被牵拉；
长期单一的发力模式，导致肩部肌肉力量失衡，薄弱部位易出现损伤累积。
尤其是中年爱好者，肌肉弹性、肌腱修复能力下降，再加上可能存在的热身不充分、动作不规范等问题，损伤风险会显著增加。
实用防护指南：让热爱不被伤痛打断
科学热身，激活肩部：攀岩前花 10-15 分钟针对性热身，重点活动肩关节（环绕、外展、内旋），激活肩袖肌群、肱二头肌，避免冷启动导致损伤。
控制强度，避免过度：避免长时间连续攀岩或挑战远超自身能力的线路，给关节足够的休息时间，建议每攀爬 1 小时休息 15 分钟。
强化肌肉，平衡力量：平时加强肩部肌肉训练，重点锻炼肩袖肌群、三角肌，增强关节稳定性，减少肌腱单独受力。
及时止损，重视信号：若出现肩痛、活动受限、发力时疼痛加剧等情况，立即停止运动，及时做核磁检查（能清晰显示软组织损伤），避免小伤拖成慢性问题。
康复训练，遵医嘱恢复：确诊损伤后，在医生指导下进行康复训练，避免盲目拉伸或发力，必要时配合物理治疗减轻炎症。
攀岩是一项充满挑战与魅力的运动，但关节健康才是持续热爱的基础。无论是资深达人还是新手，都要重视身体的 「预警信号」，定期检查、科学防护。
如果你也有运动相关的关节不适，或想了解更多影像检查知识，欢迎在评论区留言分享～ 愿每一位攀岩爱好者都能在保护身体的前提下，尽情享受岩壁上的自由！
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