当我们的免疫力低下，身体会有哪些表现？

由世界卫生组织在 1988 年第 41 届世界卫生大会确定并实行，设立的初衷是为了消灭脊髓灰质炎，也就是「小儿麻痹症」。

在脊髓疾病已经可控的今天，这一特殊的日子依然在提醒大家要重视免疫，不断提高自身健康素质。

免疫力是人体自身的防御机制

是人体识别和消灭外来侵入的有害物质（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。当免疫力低下时，各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，导致人们易于感染疾病，可以说，免疫力是我们人体拥有的最有效的「药物」。
无论什么时候，增强自身免疫力对于我们机体抵御疾病都有着很重要的意义。世界强化免疫日，跟着小美一起来学习如何增强自我免疫力的科普知识吧。

免疫力低下的四大表现

01 容易感冒且持续时间长

夏天容易伤暑，冬天容易受凉，感冒成了家常便饭。天气稍有变化，来不及添加衣服就会咳嗽、打喷嚏, 且经过很长一段时间休养，身体才慢慢恢复。

02 经常感到疲倦无力

稍做一点事就感到疲倦，休息一段时间后精力有所缓解，但持续不久, 老毛病又会出现。这其实也是免疫力低下的表现。

03 伤口愈合慢且容易感染

健康人受点小伤很快就会痊愈，而免疫力低下者不管哪个部位有伤口，不但不容易好转，还会引起感染，伤口出现红肿化脓甚至溃烂。特别是患有基础疾病的一些老年人。

04 脾胃不好

免疫力低下表现还有肠胃娇气，主要表现为吃了较硬的食物更易消化不良、肚子发胀；吃了生冷或辛辣刺激食物更易腹泻、腹痛。

如何提高我们的免疫力？

饮食

饮食健康是提升免疫力的重要因素！

多吃蔬果、优质蛋白质和全谷物，为身体提供充足的营养。比如，苹果、香蕉、橙子这些水果富含维生素 C，有助于促进抗体的形成；香菇、木耳、大蒜这些蔬菜富含微量元素，对增强免疫力也有帮助！

运动

动起来更健康！

健康成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，同时结合力量训练，可以让我们的身体更加强壮！运动不仅有助于消耗多余的热量，还能促进新陈代谢，提高免疫力哦！

睡眠

保证每晚 7～9 小时的高质量睡眠！

充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升，还能让我们的皮肤更加水嫩光滑呢！记得保持规律的作息，让身体得到充分的休息哦！

心情

紧张、抑郁、焦虑的情绪会让免疫细胞活性下降，而积极乐观的心态则能降低人体压力水平，提高免疫力！所以，我们要学会管理自己的情绪，保持积极的心态。

疫苗

接种疫苗是预防和控制传染性疾病最经济、最有效的措施。

儿童出生后应当按照国家免疫程序进行全程疫苗接种，提高自身免疫力，降低感染风险，预防重症发生。

50 岁以上中老年人群建议接种带状疱疹疫苗；60 岁以上老年群体建议每年接种流感疫苗；65 岁以上的老年人应及早接种肺炎链球菌疫苗；女性群体还应接种 HPV 疫苗，预防宫颈癌。