来源：健嘉医疗
随着年龄的增长，很多长辈会觉得「腰酸背痛」、「腿脚没劲」，甚至稍微磕碰一下、打个喷嚏就骨折了。这背后隐藏的「元凶」，往往是骨质疏松症。
骨质疏松性骨折（也称脆性骨折）是骨质疏松症最严重的并发症，具有发病率高、漏诊率高、致残率高、死亡率高的特点 。 这种骨折往往在受到相当于站立高度或更低高度跌倒产生的低能量外力，甚至是在日常活动中就会发生 。骨折后不仅给患者带来巨大的痛苦，还会给家庭带来沉重的经济和照护压力 。
为了更好地保护我们的骨骼健康，《中华医学杂志》于 2026 年 3 月重磅发布了 《骨质疏松性骨折一级预防指南（2026 版）》。
今天，健嘉康复就带您一起划重点，教您如何为骨骼穿上「防弹衣」！
哪些人是骨折的「高危人群」？
指南指出，我们在日常生活中需要重点关注以下几类人群：
年龄与性别：绝经早（绝经年龄小于 48 岁）的女性，以及年龄大于 65 岁的老年人群是重点关注对象 。
家族史：如果家族中有骨质疏松性骨折史，人群的骨折风险也会增加 。
体型问题：体重指数（BMI）无论是过高还是过低，都会增加发生骨质疏松性骨折的风险 。
不良习惯：吸烟和过度饮酒是骨质疏松性骨折的风险因素 。
身体机能下降：肌肉容量及强度低（肌少症）、骨密度低以及有过跌倒史的人群，风险显著增高 。
护骨大作战生活方式要选对
预防骨折，首先要从改善生活点滴做起：
享受「日光浴」： 建议每天将脸、手和手臂等部位暴露在阳光下 30 分钟（不使用防晒霜和遮盖物），帮助身体合成维生素 D，但要注意防止晒伤 。
吃出好骨骼：饮食要营养均衡，保证每天充足的钙、磷等元素摄入 。老年人每天的蛋白质摄入量建议为 1.0 到 1.2 g/kg 体重，这有助于减少骨丢失和骨折风险 。
远离「偷骨贼」：戒烟，控制酒精摄入（建议不饮酒）。同时，要避免过度饮用咖啡、浓茶以及碳酸饮料等软饮料 。
科学锻炼：建议进行增强肌力、耐力和平衡能力的科学锻炼，比如每周进行适当的中等强度有氧运动、抗阻训练，或者练习太极拳、八段锦等，这些都有助于增加骨量、预防跌倒 。
防跌倒，就是防骨折！
数据显示，90% 的髋部骨折都是由跌倒引起的 。预防跌倒至关重要：
适老化居家环境： 保持家中地面平整干燥，移除松动地毯、数据线等通道杂物，铺设防滑地板或防滑垫 。走廊、卫生间等夜间活动区域建议安装感应夜灯，马桶、浴室等处安装扶手以便借力 。
合理使用辅助工具：
穿合身的衣物和防滑鞋，视力不佳者及时佩戴矫正眼镜，行走不便时合理使用拐杖或助行器 。对于白内障等视力障碍人群，适当的视力矫正或手术也能有效降低跌倒风险 。
关注药物影响： 一些药物（如安眠药、降压药等）可能会引起头晕、低血压，从而增加跌倒风险，长辈们需在医生指导下进行健康与药物管理 。
专业评估与医学治疗干预
除了日常防范，指南还强调了专业医疗介入的重要性：
明确诊断工具：目前，双能 X 线吸收法（DXA）和定量 CT（QCT）是进行骨质疏松评估和诊断的推荐方法，常规 CT 也可以作为补充 。
规范药物治疗：对于骨质疏松性骨折高风险人群，建议进行规范的抗骨质疏松综合治疗 。 常见的药物包括基础治疗（如补充钙剂和维生素 D）、骨吸收抑制剂（如双膦酸盐）、骨形成促进剂等，具体需遵医嘱长期联合或序贯治疗 。
风险在线自测：民众还可以使用 FRAX®（骨折风险因子评估）工具在线预测未来 10 年发生髋部及主要骨质疏松性骨折的概率 。
（注：本文内容整理自《骨质疏松性骨折一级预防指南（2026 版）》，具体诊疗请遵循专业医师指导。）
健嘉康复温馨提示：骨质疏松不是正常衰老必经的「痛」，而是一种可以预防和治疗的疾病。及早筛查、科学干预，让我们一起守护长辈们的骨骼健康！
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