当心「高温刺客」！别不把中暑当回事

为普及高温防暑知识，早在 7 月上旬，上海天佑医院为社区居民开展防暑知识宣传。感控办张玲主任开展了题为《当心「高温刺客」！别不把中暑当回事》的专题讲座。她结合近期高温天气特点，详细讲解了中暑的发病机制、高危人群识别方法、科学预防措施及现场急救要点。

中暑的症状

「中暑绝非小事，严重时可能危及生命。」张玲主任进一步解释，在持续高温高湿环境中，可能引发重症中暑，临床表现为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。

大量出汗可能导致电解质失衡，引发肌肉疼痛性痉挛，医学上称为热痉挛。热衰竭是高温引发的中度病症，临床表现为大量出汗、乏力、头晕、恶心等。作为最严重的高温急症，热射病患者核心体温会超过 40℃，同时出现意识障碍和多器官功能障碍。

值得注意的是，热射病并非突然发生，而是逐渐发展的，救治关键在于"早发现、早降温、早送医"。在持续高温环境下，户外作业人员、老年人、孕产妇、慢性病患者及婴幼儿等群体最容易发生中暑。

如何预防中暑

持续高温天气对健康构成严重威胁，采取科学有效的防暑措施至关重要。建议从以下四个生活细节着手，做好全面防护：

首先，高温天气应尽量减少外出，尤其避免在上午 10 点至下午 4 点之间进行户外活动。若必须外出，需做好防护措施：及时补充水分，佩戴遮阳帽或使用遮阳伞，并涂抹防晒霜。

其次，日常饮食要注意均衡，多摄入水分含量高的蔬果，如黄瓜、萝卜、西瓜、水蜜桃等，以维持身体水分平衡。 

再者，要避免剧烈温差变化。从户外进入空调房时，建议先在阴凉处过渡；运动后应饮用常温水，避免立即饮用冰水，以防体温调节功能紊乱。 

最后，夏季昼长夜短，人体易疲劳，需保证充足睡眠，避免因作息紊乱引发类似"热感冒"等不适症状。

中暑后牢记四点

1、迅速将患者转移至阴凉通风处，让其平躺休息，同时解开衣领、腰带等束缚物以利于散热。

2、在患者意识清醒的情况下，应让其少量多次饮用含盐饮料，及时补充流失的水分和电解质。

3、进行物理降温，可用冷水浸湿的毛巾擦拭全身，或在颈部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋。

4、若患者出现持续高热不退、意识模糊、抽搐等严重症状，必须立即拨打急救电话。在等待救护车期间仍要继续采取降温措施，并密切观察患者生命体征。

当患者出现意识丧失或昏迷状态时，必须严格禁止任何形式的强行喂水行为。这是因为昏迷患者的吞咽反射功能已经受损，此时若贸然喂水极易导致液体误入气管，引发严重的吸入性肺炎，甚至可能造成窒息等危及生命的并发症。

警惕情绪中暑

高温天注意身体健康的同时，也要保持情绪平稳。人的情绪随着温度的升高而产生的负面情绪，比如愤怒、暴躁等，在医学上称之为情绪中暑。情绪中暑并非个别现象，有研究表明，约 16% 的人在夏天会出现此类症状。

如何预防情绪中暑？张玲主任给出了专业建议：

1、要建立积极的心理调节机制。可以通过冥想、深呼吸等放松训练来保持心态平和，培养乐观向上的生活态度。建议每天安排 15-20 分钟的静心时间，帮助缓解心理压力。

2、要注意饮食调理。夏季饮食应以清淡为主，多摄入富含 B 族维生素的新鲜蔬果，如香蕉、菠菜等。同时要避免高油高盐的重口味食物，适量补充富含 omega-3 脂肪酸的深海鱼类，有助于稳定情绪。

3、营造舒适的居住环境。保持室内通风良好，使用遮光窗帘调节光线，将室温控制在 26℃ 左右。定期整理居住空间，保持环境整洁有序，这些都有助于缓解心理烦躁。

4、要保证规律的作息。建议每天保持 7-8 小时的充足睡眠，适当安排午休但不宜超过 1 小时。避免熬夜和昼夜颠倒，建立稳定的生物钟，这对维持情绪稳定至关重要。

张玲主任特别提醒，若情绪异常状态持续两周以上，或已对日常工作生活造成显著影响，建议及时前往专业心理门诊就诊评估。