一不小心又便秘了？ 屙个粑粑比重庆下场雨还难！

重庆的秋天热吗？

40℃，微微热～

屙粑粑这件事难吗？

难！比重庆下场雨还要难！
同样是拉屎

有的人能一泻千里

而有的人使出浑身解数

却依旧颗粒无收

人咋个就会便秘呢？

长期便秘有何危害呢？

这份 ⌈畅通指南⌋

⌈便秘星人⌋ 可千万别错过！

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好端端的人

为何会便秘？

便秘，其实是一种常见的消化系统问题，通常发生在结肠（大肠）中。

「一蹲一小时？」

「有便意却拉不出？」

「总是觉得拉不干净？」

你是否也存在上面的问题？那么，如何辨别自己是否真的便秘呢？

排便困难

排便费力、排出困难、排便不尽感

排便次数少

每周排便＜3 次

排便时间长

排便费时（每次排便时间超过 10 分钟）

只进不出，噗噗费力？为什么便便会堵着不出来呢？

其实，下面的几种因素都会导致便秘：

膳食纤维摄入不足、饮水过少等不良的饮食习惯；

长期久坐不动，缺乏运动；

压力、焦虑、抑郁等心理因素；

止痛药、抗抑郁药、降压药等药物副作用；

以及肠道肿瘤、炎症性肠病等一些肠道疾病等。

长期便秘会有

什么恶性后果吗？

先直接回答：有！

而且非常多！

影响肠道系统

长期便秘会导致肠道的正常蠕动功能减弱，容易引起肛裂、痔疮等肛肠疾病。

此外，还可能导致肠道息肉的形成，甚至有研究表明，长期便秘的人群患结直肠癌的几率也相对较高。

影响心血管系统

排便时用力过度，会使血压急剧上升，心脏负担加重，容易诱发心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。

影响皮肤健康

便秘会导致体内毒素堆积，这些毒素不能及时排出体外，就会通过血液循环影响皮肤。

常见的表现有皮肤暗沉、粗糙、长痘、色斑等问题。长期便秘还可能引发皮肤瘙痒等不适症状。

影响心理健康

长期受便秘困扰的人，往往会因为排便困难而产生焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪。

这些情绪又会进一步影响肠道功能，加重便秘症状，形成恶性循环。

便秘有什么

好方法解决？

调整饮食

增加膳食纤维的摄入。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、芹菜、苹果等。

保证充足的水分摄入。一般来说，成年人每天至少需要饮用 1500-2000 毫升的水。

适当运动

增加身体活动量。每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

进行腹部按摩。以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩 10-15 分钟，每天 2-3 次。

养成良好的排便习惯

每天定时排便。尽量在每天同一时间去厕所，培养良好的排便习惯。

不要憋便。有便意时应及时去厕所排便，避免憋便，加重便秘症状。

缓解心理压力

学会放松自己。通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持良好的心态。

寻求心理支持。如果压力过大，无法自行缓解，可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。

如果便秘症状较为严重，最好还是寻求专业医生的帮助。