俗话说「站着说话不腰疼」，这是谁说的？

「站着说话不腰疼」从健康的角度来说这句话是有一定道理的有研究表明站立对腰椎间盘的压力是最小的。长期低头、久坐不动等不良生活习惯往往使不少朋友出现腰背不适的问题，若不加以重视极容易发展为腰椎间盘突出症等多种疾病。

「二三十岁的人，五六十岁的腰」是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上......

避免三类姿势： 久坐、长期弯腰、搬运重物，是导致腰椎间盘突出的 3 大杀手，这些姿势会增加腰椎的压力，造成腰椎的损伤，在可能的情况下要尽量避免。

天天喊腰疼，小心腰椎病变

坐时不要「葛优躺」很多人喜欢「葛优躺」，其实在这个姿势下，腰背肌肉并没有收缩而是被拉长。

正确姿势：保持髋关节、膝关节 90 度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐 1 小时～2 小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

捡东西、搬重物不要弯下腰不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

坐车、开长途车不要时间太久不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过 2 小时，床垫不要过软也不要过硬，睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。

睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

鞋子最好不要太高太平穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。

所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有 2 厘米～3 厘米跟高的鞋子。