【二附院心理医生说】快开学了，给家长和同学们的“心理复位”指南

暑假余额不足，开学的脚步声越来越近。对于即将重返校园的学生来说，这既是新阶段的开始，也可能伴随焦虑、抗拒甚至失眠——这就是我们常说的“开学综合征”。

在临床心理科，我们不认为这是一种疾病，而是一种正常的心理适应过程。就像身体需要从“假期模式”切换到“学习模式”，心理也需要一次平稳的“软着陆”。今天，我们从心理学的角度，为家长和同学们提供一份实用的“心理复位”指南。

“我不想上学”“一想到开学就烦”——如果孩子这样说，请先别急着批评。

从心理学角度看，这是对“舒适区”的依恋和对“未知”的担忧。假期生活自由松散，而校园生活节奏紧凑、充满规则和竞争。这种转变本身就会带来压力。

给家长的建议：

请先接纳孩子的情绪，而不是否定它。可以说：“我知道你还没玩够，突然要收心确实不容易。”——共情是沟通的第一步。让孩子知道，焦虑是正常的，父母理解他，这本身就是一种巨大的心理支持。

假期熬夜、睡到自然醒是常态，而开学后要早起。如果开学前一天才强行调整，身体会非常抗拒，表现为起床困难、注意力不集中。

具体做法：

从现在开始，每天比前一天早睡和早起15—30分钟，逐步向学校作息靠拢。同时，和孩子一起制定与上学时相近的作息表，包括起床、学习、运动、睡觉时间。关键不是“一刀切”，而是渐进式调整。

假期长时间刷短视频、玩游戏，大脑习惯了高频率、高强度刺激，很难静下心来看书或听课。开学前，如果不主动减少屏幕时间，开学后容易走神、坐不住。

具体做法：

与孩子协商每天减少半小时到一小时的娱乐时间，用阅读、运动或家庭聊天来替代。家长自己也要减少在孩子面前刷手机的时间——身教重于言传。

很多学生临近开学会出现心慌、胸闷，甚至失眠、食欲下降。这些身体反应，往往是焦虑的信号——担心新学期的课业变难、担心成绩下滑、担心人际关系。

具体做法：

和孩子一起把“开学”这个大任务拆解：比如先整理书包和书桌，预习第一周的课程，制定一份“开学第一周小目标”清单。每完成一项，就在清单上打钩。这种“微小成就感”能有效对抗焦虑带来的失控感。

同时，给家长的忠告是：开学初期少谈成绩排名，多关注孩子的适应状态，多问“今天在学校感觉怎么样”，少问“这次考试能进前几名吗”。

对于性格内向或刚转学的孩子，人际关系是开学的一大压力源。长时间不见，可能担心和同学疏远，或担心融入不了新集体。

具体做法：

鼓励孩子提前联系一两位要好的同学，聊聊假期生活或开学准备。熟悉的人际连接能提供安全感和归属感，缓解对校园环境的抗拒。

我们观察到，很多孩子的开学焦虑其实源于家长的焦虑。家长如果不断催促、反复强调学习重要性，孩子会感受到双重压力。

给家长的建议：

请先处理好自己的分离焦虑和学业期待。给孩子适应的时间，不要期望开学第一天就完美进入状态。允许孩子有1—2周的缓冲期，相信学校的氛围和同伴的力量会自然带动他。如果孩子出现持续情绪低落、严重失眠、抗拒出门超过两周，建议及时寻求专业心理帮助。