产后卧床要不得
科学坐月子
各位新晋的宝妈们，你们辛苦了。经历了十月怀胎和分娩的艰辛，现在正是身体最需要呵护的时候，可怎么“养”才科学呢？很多长辈会说：“坐月子就要躺着，最好别下床。”这话听着是为产妇们好，但从医学角度看，长期卧床不仅帮不上忙，反而可能会带来不少麻烦。
产后血液会比平时更“黏稠”，这是身体的自我保护。但如果一直躺着不动，腿部的血流会变慢，就像不流动的河水容易淤积泥沙一样，腿部的血管里可能形成小血块（医学上称之为血栓）。这个小血块一旦脱落，顺着血流跑到肺里，就可能引起呼吸困难甚至更严重的危险。临床上这样的例子虽然不多，但一旦发生就非常凶险。所以，为了安全，产后千万不能一直躺着。
生完宝宝后，子宫要慢慢收缩回原来的大小，同时把里面的恶露排出来。如果总是平躺着，子宫位置会后倾，不利于宫缩，恶露就不容易流出来，拖延时间长了还可能引起感染。适当下床走动，借助重力的帮助，反而能让恶露更顺畅地排出。
很多妈妈产后腰酸背痛，以为是累着了，其实有一部分是躺出来的。腰部、腹部的肌肉长时间不用力，就会变得松弛无力，支撑脊柱的能力下降，反而更容易酸痛。所以，腰疼不是“走出来的”，而是“躺过头了”。
产后肠道蠕动本来就慢，如果活动太少，大便就更难排出。加上卧床使腹压不足，很多妈妈被便秘和痔疮折磨得苦不堪言。多下床走走，肠道也能跟着“动”起来，比用多少开塞露都温和。
产后一直待在床上，生活只有床和宝宝，时间长了谁都会觉得压抑。产后激素波动大，情绪本来就敏感，如果再被“困”在床上，很容易加重焦虑和抑郁。适当起来走一走，换换环境，和家人聊聊天，心情会开阔很多。
所以，科学的“坐月子”绝不是“躺月子”，
而是动静结合，量力而行。
针对剖宫产的妈妈，
因为腹部有伤口，
疼痛可能会使您更加不敢动。
但术后尽早活动，
不仅不会伤到伤口，
反而能促进愈合，
加速产后恢复。
接下来是一个剖宫产后
起床活动“三步走”的小方法，
可以在家人辅助下尝试
1、术后6-8小时：在床上先练习翻身和勾脚尖、绷脚尖的动作。每半小时翻一次身，左右交替，同时脚踝像踩缝纫机一样活动，促进腿部血液循环。
2、术后12-24小时左右（拔掉尿管后）：先慢慢摇高床头，坐起来，靠着坐2分钟，如果没有头晕心慌，再在家人的搀扶下，双腿垂在床边坐一会儿。
3、第一次下床：先让自己坐在床边，双脚踩地，深呼吸，感觉不晕了，再慢慢扶着家人站起来，原地站1-2分钟，然后再尝试迈出第一步。记住三个“慢”：动作慢、转身慢、起步慢。每次活动5-10分钟，每天做几次，以不感到劳累为准。
亲爱的宝妈们，产后恢复是一场温柔的修行，不是比赛，更不是“躺赢”。勇敢地迈出第一步，您的身体会给您积极的回应。愿您从科学的坐月子开始，开启您幸福人生的新阶段。
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