宝子们，日常是不是都默认体重过百就是胖，看到体型偏瘦的就觉得对方肯定健康？但真的是这样吗？今天桂林医科大学第二附属医院胃肠外科一病区带大家深入了解衡量肥胖的关键指标——BMI 指数，探索背后的健康真相。
什么是 BMI？
BMI 即身体质量指数，计算超级简单：BMI = 体重（kg）÷身高²（m）。打个比方，身高 1.75 米，体重 80 公斤，BMI 就是 80÷(1.75×1.75)≈26，属于超重范围啦！
- 超重：24<BMI＜28
- 轻度肥胖： 28 ≤ BMI＜32.5
- 中度肥胖： 32.5 ≤ BMI＜37.5
- 重度肥胖：37.5 ≤ BMI＜50
- 极重度肥胖：50 ≤ BMI
BMI 的标准划分
世界卫生组织根据 BMI 划分了不同等级和对应的健康风险：
BMI 的隐藏陷阱
肌肉型人群，比如运动员，他们的 BMI 可能会超标，但实际上体脂率正常，身体素质杠杠的；还有一些人 BMI 正常，可腰围却超标，内脏脂肪默默堆积，这种隐性肥胖才是最危险的「健康杀手」。
BMI 超标，身体器官在呼救
●一旦 BMI ≥ 24，身体内部就开始拉响警报：
-内脏脂肪包裹肝脏、胰腺，引发胰岛素抵抗，糖尿病风险大增。
-血管壁脂肪沉积，血流阻力增大，高血压、动脉硬化找上门。
-关节承重超负荷，膝关节磨损加速，骨关节炎悄悄来袭。
-脂肪细胞释放炎症因子，引发全身慢性炎症，癌症风险也跟着升高。
●简易自测内脏脂肪
想知道自己内脏脂肪是否超标？用腰围尺比体重秤更靠谱！男性腰围 ≥ 90 cm、女性 ≥ 85 cm ，那就要小心内脏脂肪超标的问题了。
不同 BMI 值的应对策略
超重（BMI 24 - 27.9）：
- 饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，像油炸食品、甜品等；增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保证膳食纤维的摄取，每餐七八分饱。
- 运动：每天坚持 30 分钟有氧运动，快走就是不错的选择，步伐尽量大些，速度保持在每分钟 100 - 120 步；也可以选择慢跑、游泳等，每周至少运动 5 天 。
肥胖（BMI ≥ 28）：
- 医学干预：建议寻求医学专业帮助，可前往桂林医科大学第二附属医院胃肠外科一病区减重中心，这里有专业的营养师根据个人情况定制专属饮食计划，运动康复师指导进行合理强度的运动训练。
- 生活习惯：规律作息，避免熬夜，每晚保证 7 - 8 小时睡眠，减少久坐时间，定时起身活动。
重度肥胖（BMI ≥ 32.5）：
- 医学评估：必须高度警惕代谢综合征，必要时需要评估手术的可能性。日常生活中更要严格控制饮食和增加运动量。
- 心理调节：减重是个长期过程，保持积极心态很重要，可多和有相同经历的人交流经验，互相鼓励。
划重点❗
BMI ≥ 25 且出现以下任意一项
一定要马上就医
✅空腹血糖 ≥ 6.1 mmol/L
✅血压 ≥ 140/90 mmHg
✅睡眠呼吸暂停（晚上睡觉打鼾、憋醒）
宝子们
BMI 不是衡量美的标准
而是守护我们健康的重要防线
下期【减重第二期】带你揭秘
《肥胖不只是体重问题：5 大隐藏疾病风险全解析》
好文章，需要你的鼓励
