失眠就只能吃安眠药吗？还可以大家围在一起「治疗」！

俗话说的好：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，真真印证了——四季如梦。冬天最让人绝望的一件事非起床莫属。铁打的身体，磁铁打的床，寒冷的空气让人想躲在被窝里永远也不要醒来。

不知道大家有没有这样的感受：睡得最好的一觉，往往在被按掉的第二个闹钟和不得不起的第三个闹钟之间。定最早的闹钟，起最晚的床。

在按下最后一个闹铃时，在上班即将迟到时，你有没有后悔为什么没有坚持早起……其实，想要不赖床早起，早睡才是真正「治疗」的良药。

然而随着失眠群体越来越庞大，想睡就睡已经成为人生一大幸事，是很多睡眠不好的人想做的美梦。更可怕的是：秋冬季节更易失眠。

季节交替

季节交替，冷热变换，身体机能没有适应。夏季天气湿热，且多食生冷食物，消耗精血，营养不均衡；秋季干燥，昼夜温差较大，与夏季截然不同，若不及时调理，身体难以适应。

作息紊乱

秋季白天多乏，夜晚更加难以入眠。有一句话叫做「春困秋乏」，秋季白日里容易出现乏累而产生睡眠，这就导致了晚上睡眠减少、难以入睡。

精神压力大

冬季接近年度尾声，工作学习压力较大。冬季是一年中最忙碌的季节，要准备工作的收尾，男女老少都在准备过年，压力较大，容易烦躁，造成了失眠。

那么，失眠，就只能吃安眠药吗？No！No！No！还可以大家围在一起「治疗」

如何确定自己是否失眠 

持续时间：每周 3 晚以上，持续 3 个月以上

痛苦或功能受损：工作、学业、社交或个人功能受到损害

导致失眠的原因有哪些 

◆  作息不规律

◆  过早上床睡觉

◆  过晚起床

◆  补觉或午睡时间太长

◆  在床上做与睡眠无关的事

◆  睡前使用电子产品时间过长

◆  饮酒助眠

◆  过分担心失眠

◆  卧床后思虑过多

◆  睡前 2 小时剧烈运动

◆  睡眠环境因素，如：光线亮、温度高、声音嘈杂

◆  晚餐时间过晚或晚餐过量

◆  失眠相关的医学因素，如，感染或其他疾病所导致的因素