疫情期间情绪低落，补充维生素 D 管用么？

一轮又一轮的疫情，让大家各自遭遇不同程度的隔离、封控... 好像明天和封控，不知哪个先来。

居家的日子，加上我国北方的冬天天气寒冷，时而可能还有雾霾等问题，导致我们的户外活动减少，不怎么能晒到太阳。由此也会给我们的身体带来一些不利于健康的因素，其中一个就是：维生素 D 缺乏。

维生素 D 有哪些作用？

维生素 D 能帮助人体肠道对钙的吸收，维持骨骼健康，并抑制骨头里的钙被吸收进血液，维持血液里钙和磷的水平正常。

新的研究表明，维生素 D 水平的正常对维持免疫系统、肌肉和心血管系统的健康、甚至维持好心情，都很重要。

维生素 D 缺乏容易导致骨量减少甚至骨质疏松，骨头容易变形，可能低强度的碰撞就会导致骨折，非常影响生活质量。

所以维生素 D 对我们来说，是一类很重要的维生素。

获得维生素 D 的途径有哪些？

我们人体主要是从日光和食物中获得维生素 D。

人体能通过晒太阳，经由皮肤产生维生素 D，但是能产出的维生素 D 的量和每个人的年龄、皮肤颜色以及阳光强度都有关系。

年龄越大，皮肤颜色越深，阳光越弱，产生的维生素 D 就越少。

另外，食物中比如牛奶、橙汁、酸奶、三文鱼、吞拿鱼、以及谷物中都含有维生素 D。

虽然我们可以通过晒太阳，以及摄取部分食物来获取维生素 D，但由于长时间的晒太阳并不现实，那会增加皮肤晒伤和皮肤癌的风险，加上饮食中维生素 D 的含量毕竟有限，所以就导致我们很多人，其实是缺乏维生素 D 的。

哪些人容易缺乏维生素 D？

主要是室外活动少的人，比如婴幼儿、老年人、以及患有某些特定疾病的人（如肠道疾病、肝肾疾病（维生素 D 吸收和代谢障碍）、内分泌疾病、性激素缺乏等）。

如何判断是否缺乏维生素 D？

我们怎么能知道自己是否有维生素 D 缺乏呢？

通过血液检查就可以明确，也就是可以检测总维生素 D 或者 25（OH）D3。

正常：>30ng/ml

维生素 D 不足：20-30ng/ml

维生素 D 缺乏：<20 ng/ml

如何补充维生素 D？

如果明确缺乏维生素 D，可以通过口服维生素 D 制剂来进行补充。

成人：推荐成人每日补充 600-800 国际单位的维生素 D，就是 15-20 mg 的维生素 D。如果有维生素 D 不足或者缺乏，则需要面诊医生，可能会需要更大剂量的补充。

婴幼儿：婴幼儿从出生的 2 周后开始，就要每天补充 400 国际单位的维生素 D。

另外，成人在补充维生素 D 的同时，还要注意补钙。虽然很多市面上的钙片中都含有维生素 D，但一般含量都不高。所以如果是维生素 D 缺乏患者，一般需要在医生指导下再单独补充维生素 D 制剂。

补充维生素 D 后，还需要每 3 个月复查维生素 D 水平，看看效果如何。如果有效，则可以继续维持，如果效果不佳，可能还需要增加药量。