发布于:2022-11-28
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疫情期间情绪低落,补充维生素 D 管用么?

无论何时都要元气满满哦〜

一轮又一轮的疫情,让大家各自遭遇不同程度的隔离、封控... 好像明天和封控,不知哪个先来。

居家的日子,加上我国北方的冬天天气寒冷,时而可能还有雾霾等问题,导致我们的户外活动减少,不怎么能晒到太阳。由此也会给我们的身体带来一些不利于健康的因素,其中一个就是:维生素 D 缺乏。

维生素 D 有哪些作用?

维生素 D 能帮助人体肠道对钙的吸收,维持骨骼健康,并抑制骨头里的钙被吸收进血液,维持血液里钙和磷的水平正常。

新的研究表明,维生素 D 水平的正常对维持免疫系统、肌肉和心血管系统的健康、甚至维持好心情,都很重要。

维生素 D 缺乏容易导致骨量减少甚至骨质疏松,骨头容易变形,可能低强度的碰撞就会导致骨折,非常影响生活质量。

所以维生素 D 对我们来说,是一类很重要的维生素。

获得维生素 D 的途径有哪些?

我们人体主要是从日光和食物中获得维生素 D。

人体能通过晒太阳,经由皮肤产生维生素 D,但是能产出的维生素 D 的量和每个人的年龄、皮肤颜色以及阳光强度都有关系。

年龄越大,皮肤颜色越深,阳光越弱,产生的维生素 D 就越少。

另外,食物中比如牛奶、橙汁、酸奶、三文鱼、吞拿鱼、以及谷物中都含有维生素 D。

虽然我们可以通过晒太阳,以及摄取部分食物来获取维生素 D,但由于长时间的晒太阳并不现实,那会增加皮肤晒伤和皮肤癌的风险,加上饮食中维生素 D 的含量毕竟有限,所以就导致我们很多人,其实是缺乏维生素 D 的。

哪些人容易缺乏维生素 D?

主要是室外活动少的人,比如婴幼儿、老年人、以及患有某些特定疾病的人(如肠道疾病、肝肾疾病(维生素 D 吸收和代谢障碍)、内分泌疾病、性激素缺乏等)。

如何判断是否缺乏维生素 D?

我们怎么能知道自己是否有维生素 D 缺乏呢?

通过血液检查就可以明确,也就是可以检测总维生素 D 或者 25(OH)D3。

正常:>30ng/ml

维生素 D 不足:20-30ng/ml

维生素 D 缺乏:<20 ng/ml

如何补充维生素 D?

如果明确缺乏维生素 D,可以通过口服维生素 D 制剂来进行补充。

成人:推荐成人每日补充 600-800 国际单位的维生素 D,就是 15-20 mg 的维生素 D。如果有维生素 D 不足或者缺乏,则需要面诊医生,可能会需要更大剂量的补充。

婴幼儿:婴幼儿从出生的 2 周后开始,就要每天补充 400 国际单位的维生素 D。

另外,成人在补充维生素 D 的同时,还要注意补钙。虽然很多市面上的钙片中都含有维生素 D,但一般含量都不高。所以如果是维生素 D 缺乏患者,一般需要在医生指导下再单独补充维生素 D 制剂。

补充维生素 D 后,还需要每 3 个月复查维生素 D 水平,看看效果如何。如果有效,则可以继续维持,如果效果不佳,可能还需要增加药量。

疫情期间情绪低落,补充维生素 D 管用么?
审稿专家 丛雪晶 
协和医学院医学博士

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