发布于:2023-05-30
原创

人还没老腰就废了!7 条建议保护腰椎

保护腰椎从现在开始

当代中青年真实写照:人未老腰先衰!

坐久了腰 ,站久了腰

床垫太软没支撑,

床垫太硬硌着腰,更

年纪轻轻就是推拿按摩理疗常客

办公必备品第一名绝对是护腰靠垫

早早成为「痛了来一贴」最大潜在购买力

就连徒手深蹲,都开始装备上举重护腰带了

说多了都是泪……

为什么年纪轻轻腰却老了?

30 岁的人 50 岁的腰,腰老化离不开这六个原因:

年龄

年龄和引发腰痛的疾病是有关联的,如果青少年时期有过腰背痛的人,成年以后发生腰背痛的概率会比常人要高,因为青少年期腰背痛史是成年期腰背痛的重要危险因素之一。
职业

因职业原因需要久坐久站的人,长期缺乏运动,身体素质比较差,肌肉力量也会比较弱,会加重腰部疼痛。

人还没老腰就废了!7 条建议保护腰椎
图片来源:bigstock

体重

太胖的人腰痛的概率更高。

肥胖者腰椎压力大,腰椎前突可能会更明显,容易造成腰肌劳损引起的疼痛。

妊娠

女性多次妊娠,极易引发产后腰痛。

孕产期女性腰腹力量下降、腰椎过度前突,都会产生疼痛。

作息不规律

生活方式不规律,躺着、坐着,一天就过去了,严重缺乏锻炼和运动。

吸烟

腰背痛的患病率与吸烟的数量、频率和烟龄呈正相关。

这些伤腰坏习惯越早了解越好

日常生活或者工作中,那些早就养成的一些习惯或者行为,都在伤害腰部!

久坐、久站

该怎么站、该怎么坐,正确的姿势人人都知道,但时间一长,大家都怎么舒服怎么来,塌腰驼背、重心跑歪……

人还没老腰就废了!7 条建议保护腰椎
人还没老腰就废了!7 条建议保护腰椎

长期保持这样不规范的坐姿、站姿,腰部肌肉一直维持在被拉伸的紧张状态,很容易就开始疲劳,腰椎间盘的应力也增高。

跷二郎腿

人还没老腰就废了!7 条建议保护腰椎

跷二郎腿的时候,骨盆左右不对称、不一样高。

尤其是为了维持上半身平衡,身体一侧的肌肉处于被动拉伸的状态,极易导致单侧腰肌劳损。

「葛优瘫」

人还没老腰就废了!7 条建议保护腰椎

瘫成一团,意味着身体把整个的重心及压力,都放在了骶尾部,此时腰椎承受着巨大的压力。

穿高跟鞋

美丽无价,健康有价。高跟鞋在让我们昂首挺胸的同时,也会导致人体重心前移,身体平衡感变差,为了对抗这种变化,身体选择用一种「前凸后翘」的姿势达到相对平衡。

人还没老腰就废了!7 条建议保护腰椎

这样的姿势,意味着腰椎一直保持着过度前突,腰肌很容易就觉得累,慢慢变得僵硬,尤其是那些不爱运动、肌肉协调能力不高的女性,还会造成腰部的肌肉拉伤、韧带撕裂。

仰卧起坐

「如果你想诅咒哪个人的腰,就让 ta 去做仰卧起坐。」

人还没老腰就废了!7 条建议保护腰椎

图自:Giphy

这是因为,仰卧起坐对核心力量要求高,但很多人会为了锻炼薄弱的腹肌力量去做,做的过程中很容易利用腰椎的过度前突代偿,做得越多,腰椎越容易受伤。

「腰」幸福,时机宝贵

临床上 95% 主诉腰部不适的人,都可以通过保守治疗手段有效干预,减少当下的痛苦。

比如腰肌劳损,通过理疗和锻炼,加强肌肉力量,可以有效缓解或消除炎症;不锻炼不治疗,长期积累下去,就会造成腰椎间盘膨出甚至突出,到时就不得不需要手术干预治疗。

腰不好的人,大概都属于这三种类型:

腰椎曲度被改变

「35 岁以后,腰椎基本都要走下坡路」。

如果把每个人从出生到青年、中年、老年的腰椎曲度都放在 X 光片下去看,你会发现这条线越来越直,正常的生理曲度在慢慢消失。

人还没老腰就废了!7 条建议保护腰椎

年轻人离不开的低头玩手机,会促使腰椎曲度改变,造成腰椎前弯或者后仰、左右旋转 ,柔韧性变差,晨起僵硬……这些都是早期腰椎病变的症状。

腰肌少、脂肪多

腰部堆积的脂肪越多,肌肉就会越少。

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当有一天,腰肌的力量已经不足以支撑腰部活动时,腰部稳定性下降,腰肌劳损、腰肌拉伤、腰肌筋膜炎纷纷找上门,腰椎间盘突出的发生率也增加。

腰围粗

腰围越大,腰椎需要承受的压力也更大。

腰围激增,尤其是五年内腰围突飞猛进的人,最应该警惕腰椎问题。

目前主流的医学建议的腰围范围是:

人还没老腰就废了!7 条建议保护腰椎
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所以一旦意识到自己的腰可能有问题,就应该尽早检查拿到专业的康复指导意见,及时干预。

7 个护腰小技巧,赶紧学起来

1.  保持正确的站姿、坐姿,时刻提醒自己「挺直腰板」。

不得不久坐,腰背部放一个小靠垫,预防不良姿势,也可以帮助承托腰椎;
站立时注意这四点:挺胸、抬头、吸气收肚子,左右腿前后交替站立休息。

2.  平躺对腰椎压力最小,床垫太硬太软都不好,可选对腰部起一定支撑效果的、较软的床垫。

3.  拿取东西、搬重物时,不要靠腰的力量,而是靠腿和手。

4.  慎选锻炼项目。

人还没老腰就废了!7 条建议保护腰椎
图片来源:bigstock

腰有问题的人别再做燕子飞、仰卧起坐,推荐更温和的卷腹、平板支撑、直腿抬高、双桥、单桥。

5.  别主动戴护腰。

术后腰椎不稳定才可能需要戴护腰,日常戴护腰,会限制了腰椎曲度影响正常的腰部运动,腰肌用进废退,天天戴容易肌肉废用性萎缩。

6.  别依赖针灸按摩。

它们是缓解症状的短期手段,运动训练才是有效改善、解决根源问题的方法。

7.  腰疼别总躺着。

有研究证实,腰疼后长期卧床,反而不利于恢复,所以在疼痛能够忍受的程度上,尽量早点下地主动活动。

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*本文仅为科普,不作为诊疗依据,个人情况请遵医嘱。

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