远离甜蜜负担，守护自身健康

糖尿病是慢性代谢性疾病，核心问题是体内胰岛素分泌不足或作用缺陷，导致血糖长期居高不下。

简单来说：身体的“降糖开关”坏了，糖分堆积在血液里，无法被身体利用，长期超标就会损伤全身各个脏器。

出现这些症状，一定要及时查血糖：

🔹 多饮：总是口干、喝水喝不停

🔹 多食：吃得多、饿得快

🔹 多尿：小便次数增多、夜尿多

🔹 体重下降：没有刻意减肥，体重莫名变轻

🔹 乏力嗜睡、视物模糊、伤口反复不愈合

饮食是控糖的第一关键，不是不吃，是会吃！

1、主食怎么吃？

✔ 粗细搭配：糙米、燕麦、玉米、荞麦替代部分精米白面

✔ 少量多餐，拒绝暴饮暴食

✔ 主食定量，不吃稀饭、糯米饭、糕点等高升糖主食

2、蔬菜怎么吃？

✔ 绿叶蔬菜多多益善，优先先吃蔬菜再吃肉、最后吃主食

✔ 土豆、山药、莲藕、南瓜属于主食，吃了就要减米饭

3、水果怎么吃？

✔ 血糖平稳时少量食用，优选：苹果、柚子、草莓、猕猴桃

✔ 禁忌：榴莲、荔枝、芒果、葡萄、蜜枣等高糖水果

✔ 吃水果时间：两餐之间，绝不饭后立刻吃

4、严格远离

含糖饮料、奶茶、蛋糕饼干、油炸食品、酒精、夜宵

规律运动可以提高胰岛素敏感性，有效降低餐后血糖。

推荐运动：快走、慢跑、太极、广场舞、游泳

✅ 最佳时间：餐后1小时运动，每次30分钟左右

✅ 原则：循序渐进、持之以恒

❌ 禁止：空腹运动、剧烈运动，防止低血糖

很多糖友血糖正常就自行停药，这是最大误区！

✔ 遵医嘱按时、按量服用降糖药或注射胰岛素

✔ 不擅自换药、停药、增减剂量

✔ 用药后规律进餐，避免低血糖发生

监测是管理血糖的关键：

✅ 空腹血糖：3.9～6.1mmol/L

✅ 餐后2小时血糖：＜7.8mmol/L

居家自测小贴士：

• 采血前洗净双手

• 记录每日血糖数值，复诊带给医生参考

• 定期复查糖化血红蛋白、肝肾功能、血脂、眼底

低血糖比高血糖更危险！

出现：心慌、手抖、出冷汗、头晕、饥饿、乏力，请立刻补充糖水、糖果、饼干，平卧休息。