2026 年 3 月 21 日是第 26 个世界睡眠日，今年的全球主题定为「优质睡眠，美好生活」（Sleep Well, Live Better）。
睡眠是生命不可或缺的组成部分，为了唤起社会对睡眠健康的重视，帮助广大市民摆脱「困」境，3 月 20 日上午，河科大二附院神经内科、功能检查科、睡眠门诊等多学科专家联合在门诊一楼大厅外组织开展了一场睡眠健康义诊活动。
上午九点，义诊台前便围满了前来咨询的市民。 「医生，我明明睡够了 8 小时，为什么白天还是没精神？」「我打呼噜特别响，这是不是病？」……面对市民们的困惑，来自各科室的专家们针对失眠、打鼾、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征以及儿童睡眠障碍等常见问题，为市民提供了「一站式」的答疑解惑服务。
作为中国睡眠研究会成员单位及睡眠障碍筛查基地，我院充分发挥多学科联合诊疗（MDT）模式的优势。活动现场，专家们不仅为市民免费测量血压、血糖，发放睡眠健康知识手册，还针对有睡眠困扰的群众提供了专业的指导与诊疗，帮助失眠患者缓解对失眠的焦虑，增强获得良好睡眠的信心。
主题解读：不止于「睡得着」，更要「睡得好」
「很多人对睡眠存在误区，认为只要躺够 8 小时就是健康。其实，优质睡眠的核心在于睡眠的质量、深度和连续性。」活动现场，睡眠门诊专家在科普讲座中强调。今年主题「优质睡眠，美好生活」正是在提醒公众：深睡眠期间，大脑会启动「类淋巴系统」清除代谢废物，有助于预防认知障碍等疾病。如果夜间频繁憋醒或深睡眠不足，即使睡再长时间也难以恢复精力。
针对常见的「打鼾不是病」的误区，专家特别指出，严重的打鼾可能暗示着阻塞性睡眠呼吸暂停，这是隐藏在夜间的「隐形杀手」，长期缺氧会诱发高血压、心律失常甚至夜间猝死风险。
温馨提醒：科学助眠，今晚开始
如何在日常生活中提升睡眠质量？专家们给出了实用的「助眠锦囊」：
1. 规律作息：尽量在每晚 23：00 前入睡，保持固定的起床时间，即使是周末也不要打破生物钟。
2. 打造睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的寝具，让身体和大脑都接收到「该休息了」的信号。
3. 睡前仪式感：睡前一小时远离电子产品，可以尝试阅读、冥想或用温水泡脚，帮助身心放松下来。
4. 科学饮食：午后避免摄入咖啡因，睡前不宜过饱或饥饿。对于儿童来说，睡前一杯温热的牛奶有助于建立「该睡觉了」的认知信号。
睡眠是健康的基石，更是美好生活的底色。 本次义诊活动共服务群众数百人次，不仅普及了科学睡眠知识，更让市民在家门口享受到了专业的医疗服务。未来，我院将持续关注群众健康需求，让健康睡眠的理念深入人心，让每一个人都能通过优质睡眠，拥抱美好生活。
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