深静脉血栓（DVT）被称为 「沉默的杀手」，它是血液在下肢、盆腔等深静脉内异常凝结形成的血块。若血栓脱落随血液流动，可能堵塞肺动脉引发肺栓塞，导致呼吸困难、休克甚至猝死。
数据显示，我国每年因静脉血栓栓塞症死亡的人数超过 50 万，而做好预防可使发病风险降低 60% 以上。
一、认清高危人群，提前做好防范
并非所有人都面临同等风险，以下人群需格外警惕：
• 久坐久卧者：办公室白领、长途司机、卧床病人等，长时间静止导致血液流速减缓，易形成血栓。
• 特殊生理阶段人群：孕妇因子宫压迫静脉，血液回流受阻；产后女性激素水平变化，血液黏稠度升高。
• 疾病或术后人群：肿瘤患者、静脉曲张患者、骨科手术或腹部手术后患者，血管损伤或凝血功能异常增加患病风险。
二、多维度预防，降低发病风险
1. 主动活动，激活血液循环
这是最简便有效的预防方式。久坐时每 30 分钟起身，做 「踮脚 - 勾脚 - 屈膝」 循环动作，每组 10 次；长途旅行中，每隔 1 小时在过道走动 5 分钟。术后患者需在医生指导下，术后 24 小时内开始踝泵运动，逐步过渡到翻身、坐起、下床活动。
2. 调整生活方式，改善血液状态
戒烟限酒，避免尼古丁损伤血管内皮；每日饮水 1500-2000 毫升，降低血液黏稠度；饮食上多吃芹菜、菠菜、猕猴桃等富含膳食纤维的食物，减少油炸、肥肉等高脂食物摄入。同时，控制体重，避免肥胖加重下肢静脉负担。
3. 合理使用医疗辅助工具
高危人群可在医生建议下穿戴医用二级压力弹力袜，它通过从脚踝到大腿的梯度压力，促进静脉血液回流。术后或长期卧床者，还可使用间歇充气加压装置，模拟肌肉收缩推动血液流动，预防血栓形成。
三、警惕预警信号，及时就医干预
若出现下肢单侧肿胀、疼痛（尤其站立或行走时加重）、皮肤发红发热或出现条索状硬块，需立即就医，通过下肢静脉超声等检查明确诊断。切勿自行按摩肿胀部位，以免血栓脱落引发危险。
深静脉血栓的预防核心在于 「防患于未然」。无论是高危人群还是普通大众，都应养成主动活动的习惯，做好生活管理，才能有效远离这一 「隐形杀手」。
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