熬夜看球要「肾」重，守好你的「健康门」

2022 年卡塔尔世界杯激战正酣，对于广大球迷而言这场四年等一回的赛事不容错过。

因世界杯球赛直播与国内存在时差虽免去了上班没时间看球的苦恼但却多了一份熬夜看球的风险，在熬夜看球、啤酒助兴、热情狂欢的时刻，广大球迷们，你们的肾还好吗？

熬夜观赛，伤「肾」行为有哪些？

01 熬夜

经常熬夜不仅伤皮肤，更伤肾！紊乱的生物钟使人体代谢也跟着失调，熬夜时身体内本该休息的肾处于持续工作状态。肾长期工作负荷加重可能会导致肾储备功能下降，容易患肾脏病。

02 长时间憋尿

因不想错过名场面，能憋尽量憋。殊不知，正常的排尿能及时排出体内代谢产物，对泌尿系统有自净作用。长期憋尿则会使尿液中的细菌在膀胱和尿道中滋生、繁殖，肾结石、尿路感染等问题可能会找上你哦。

03 饮水少

肾脏最重要的任务就是调节人体内水分和电解质的平衡以及排泄机体代谢活动所产生的废物，这需要足够的水分来辅助。饮水太少，轻者会引起泌尿系统炎症。严重的情况下，体内代谢的废物不能及时排出，会引发一系列疾病。

04 喝太多含糖饮料

含糖饮料摄入过多会使血尿酸水平升高，还会增加患肥胖、代谢综合征和糖尿病的风险，而高尿酸血症、糖尿病、肥胖症这些疾病，都是危害肾脏健康的因素。

05 酒后喝浓茶

饮酒后酒中的乙醇通过胃肠道进入血液，在肝中转化成为乙醛，再进一步转化成乙酸，由乙酸分解成二氧化碳和水而排出。而浓茶中含有较多的茶碱，茶碱有利尿作用，会使尚未分解的乙醛过早进入肾脏，则可能对肾脏造成损伤。

06 吃得太咸

吃太咸的食物会增加肾脏负担。成人每天摄入的盐量最好不超过 6 克，也就是一啤酒瓶盖的量。

想看球赛，又想保养身体，怎么办？

01 适当补觉休息   

熬夜之前，适当休息 1-2 小时，即使睡不着，闭目养神也是好的。熬夜后，可适当起晚一点，或者利用中午进行补眠。

02 多饮水，补充维生素   

熬夜观赛，人体水分和养分流失。注意多饮水，不要用饮料和啤酒代替白开水，还要摄入适量的水果补充维生素。

03 避免久坐，不憋尿   

不要久坐不动，每半小时可以站起来活动一下身体，伸伸懒腰。可每隔 1 小时左右，起身倒杯水，上个厕所。

04 饮食得当，调畅情志   

夜间观赛，美食不可少。适当补充蛋白质、维生素和能量，注意不要暴饮暴食，增加肠胃负担。竞技体育充满了激情和力量，但也有不确定性，不要过于激动，情绪不要大起大落，以免引发心血管急症。

05 不要连续熬夜

连续熬夜，会透支健康，免疫力也容易下降。足球只是生活中的一部分，更何况，世界杯每四年都会有一届。错过一场精彩的比赛，可以再看重播。球赛虽精彩，身体更重要。

熬夜看球要「肾」重，在享受激情赛事的同时不要忘记对自己的肾负责，世界杯四年等一回，但身体却只有一个哦。