手机电脑「两点一线」，几个小细节拯救「加班眼」

从早上的第一缕阳光到深夜的最后一盏灯，打工人的目光始终在手机和电脑屏幕间「两点一线」，这不仅给我们身体带来负担，也会给眼睛造成困扰，你的「加班眼」在求救！

有没有好的方法预防和缓解呢？

别慌，几个简单易行的小细节，就能为你的心灵之窗加上一道防护盾。

长时间紧盯屏幕，眨眼频率骤降，会导致泪液蒸发过快，眼肌持续紧张。你的眼睛正在发出这些 抗议信号：

干涩异物感： 仿佛有沙子磨着眼睛。

酸胀疲劳： 总觉得眼睛又累又重，想闭眼休息。

视力波动： 偶尔出现短暂模糊，揉一揉才能缓解。

【自救指南：给眼睛「放个假」和「充个电」】

#1培养良好的用眼习惯

每半小时让眼睛休息一下，眨眨眼睛，看看远处；适当滋润眼睛，滴不含防腐剂的人工泪液；保持适当的用眼距离和姿势；远离不良用眼习惯，特别是不能躺在床上看手机或者平板；适当的做户外运动，如打球跑步；定期做眼部检查；多吃护眼食物，猕猴桃、核桃、肉、蛋、奶等对我们的眼睛有保护作用，不要挑食。

#2调节用眼环境

室内光线以舒适为宜，屏幕的亮度也要适宜，现在市面上有很多护眼软件，可以选择一款适合自己的来保护我们的眼睛。

#3工位上的「微运动」

眼球运动--注视一个点，眼睛各个方向，上下左右，转 3-5 次，让眼睛放松休息；远近调焦--拿出大拇指，眼睛注视，然后向窗外看，再转回大拇指，让眼睛有一个远近的调焦过程。

抬起头，望望远方，

给你的眼睛一个温柔的喘息。

保护好它，

才能看清更远的未来和更多的 KPI！

项目编号：

2025 年嘉定区科普项目 202513

2024 年度嘉定区中心医院健康科普专项计划 JZXKP-2024-04