一、认识梨状肌综合征
1. 什么是梨状肌综合征？
在我们的身体里，有一块叫做梨状肌的肌肉，它位于小骨盆内侧，受第 1、2 骶神经支配。它就像一个小小的「指挥官」，专门负责支配大腿外旋这个动作。梨状肌综合征是由于梨状肌损伤，造成对坐骨神经的机械性压迫，或此段坐骨神经某种原因发生粘连而引起的以坐骨神经痛为主的一组症候群。表现为患侧臀部疼痛伴下肢的放射痛，有时疼痛较重，难以忍受，影响休息和生活。
2. 梨状肌综合征是怎么形成的呢？
很多时候，都是由间接外力所致。如闪、扭、跨越、下蹲等动作，使梨状肌拉长、过牵而损伤。
3. 梨状肌综合征有哪些症状？
一旦受伤，身体会给我们发出各种「信号」。伤者会觉得自己患侧的下肢好像变短了，走路的时候一瘸一拐的。臀部深处会传来疼痛，而且这种疼痛会向同侧下肢的后方或者后外方扩散，就像有根刺在那里一样。有时小腿外侧还会发麻，会阴部也会感觉不舒服。走路的时候，身体会不自觉地半屈着。严重者臀部有「刀割样」或「烧灼样」疼痛，双下肢屈曲困难。
二、缓解梨状肌综合征的运动康复方法
1. 梨状肌牵伸
-患者呈坐位，将牵伸侧下肢置于对侧下肢上，呈 4 字。
-身体前倾，以感觉到臀部拉伸感，或者双手握住膝关节向对侧肩膀方向牵拉。
-每次维持 10—15 秒，重复 3 次。双侧交替练习。
2. 臀中肌力量训练
-患者侧卧位，将脚踝始终靠在一起，可在双下肢膝盖稍上方套上弹力带以增加阻力。
-用力将两腿打开至最大范围，短暂停顿后缓慢恢复至初始位置。练习 10—12 次为一组，共练习 3 组，进阶时可使用更大弹力的弹力带以增大阻力。
3. 大腿内收肌力量训练
-躺在瑜伽垫或地板上，屈髋屈膝，双脚双膝靠拢，将一弹性球或者弹性环置于双膝之间。
-双膝用力挤压弹性球或者弹性环。练习 10—12 次为一组，共练 3 组。
4. 低阶核心稳定性训练--仰卧交替脚跟接触
-平躺于瑜伽垫上，屈髋屈膝，双脚放平，上半身抬离瑜伽垫。
-双手交替触碰两脚踝，重复多次。
5. 中阶核心稳定性训练--空中蹬车
-平躺于瑜伽垫上，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。
-过程中右肘触碰左膝，再用左肘触碰右膝，重复交替进行。
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