学会耳保健操 延缓听力下降

今年 3 月 3 日是第 23 个全国「爱耳日」，主题是「关爱听力健康，聆听精彩未来」。3 月 1 日下午，宜昌市第一人民医院耳鼻喉科医护人员走进云集街道小林园社区开展「爱耳日」活动。

活动中，耳鼻喉科主治医师鄢冲从平时生活习惯、饮食保健、耳健康等方面，深入浅出地向社区居民讲解了听力残疾的预防、发现、治疗及康复的相关知识以及爱耳护耳的重要性。课堂上，鄢冲还教授了大家一套实用的耳保健操。

「很多人不知道处在噪声中的危害，当意识到听力下降时，往往造成了永久性的听力损失。可以说，噪声是听力的隐形杀手。」该院耳鼻喉科主任何文霞提醒，使用耳机应遵循「60-60」原则，即一次使用耳机的时长不超过 60 分钟，音量不超过总音量的 60%。如果突然觉得某天或一段时间内，明显感觉一侧耳朵听力下降或者有闷堵感，就应到医院检查，越早治疗，恢复越好。

据介绍，全国「爱耳日」期间，该院共开展 3 场进社区的义诊活动，3 月 3 日上午还在医院耳鼻喉科门诊进行义诊，市民通过预约进行了电耳镜检查及听力检查。

耳保健操，你听说过吗？

生活中我们很多人都知道眼保健操，大家知道还有耳保健操吗？在爱耳知识讲座中，鄢冲医师现场传授了一套耳保健操，大家不妨对照做做——

第一节鸣天鼓：掌手相对，揉搓发热，掌手对准外耳道口，四指放于枕后，食指弹拨中指，听到鼓声为宜，弹拨 30 次；

第二节捻耳轮：用拇指和食指由上而下揉捏耳轮，耳轮没有痛感为宜，揉捏 30 次；

第三节扫耳廊：双手置于耳朵双侧，从前向后扫，再从后向前扫，以耳廊微微发红为宜，一前一后为一次，重复 30 次；

第四节捏耳垂：用拇指和食指捏耳垂，稍向下拉，以耳垂微微发热为宜，捏拉 30 次；

第五节按听宫：将嘴微张，拇指按于脑门凹陷处，4 指置于额部，顺时针按揉 30 次，逆时针按揉 30 次；

第六节揉率谷、翳风穴：将耳朵反折，食指置于耳尖上 1.5 寸，拇指置于下颌角与乳突连线中点，顺时针按揉 30 次，逆时针按揉 30 次。

「平时我们听完耳机后，耳朵会感到酸痛，如果每天晚上做一次耳朵保健操，及时对耳朵进行保养，促进耳部血液循环，对听力有一定的修复作用。」鄢冲提醒，耳朵内部构造较为脆弱，因此做耳保健操时要轻揉慢按。

市民带着疑惑来 专家答复满意归

义诊现场，许多居民带着疑惑前来，得到专家答复后满意而归。特意整理了部分市民咨询的问题，与大家分享。

我今年 77 岁，耳朵听得到，但听得不分明，声音大了又不舒服，经常感觉耳朵痒痒的，有时用牙签挠一下就舒服了，这是什么原因？

宜昌市一医院耳鼻喉科副主任医师章松勤：从刚刚用耳内镜观察看，您的耳道没有堵塞物，应该是老年人听力功能渐退的表现，可尝试配戴助听器改善听力问题。

四五年前开始听力不太好，配助听器后声音太大就听不清楚，想再检查一下能不能重新配助听器？

宜昌市一医院耳鼻喉科主治医师宁娜：您属于油耳，耳道都被耳屎堵塞了，周三上午可到医院门诊 6 楼做免费听力检查，并清理耳道。

最近工作压力有点大，耳朵老会嗡嗡响，是咋回事？

宜昌市一医院耳鼻喉科主任何文霞：要注意自我解压，不能让压力一直埋在心中，应该多与大自然亲近或适当运动，心情也会逐渐变好，有利于缓解耳鸣。

我孙女经常戴着耳朵听音乐，好担心

宜昌市一医院耳鼻喉科主任何文霞：平时要懂得保护耳朵，不要让耳朵一直处于嘈杂环境中，用耳机的时候，不要将音量调太大，戴的时间也不能太久，不然耳朵容易受损，容易引发问题。

经常耳朵痒痒的，却什么也掏不出来，听说耳朵会越掏越聋，真有那么回事吗？

宜昌市一医院耳鼻喉科主任何文霞：掏耳朵可能会损伤外耳道，导致出血，如果没有感染的话，皮肤的破损一周后就可以愈合，对听力不会造成影响。如果掏耳朵时被人碰了一下，捅破了鼓膜，必然会造成听力下降。